核心提示：不管是男性還是女性，太瘦都不是健康的表現(xiàn)，偏瘦的男性更是讓人感覺“單薄”，無法給人以“安全感”。也正因?yàn)槿绱耍簧袤w型偏瘦的朋友會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)健身來達(dá)到增肥的目的，這里，小編要提醒各位朋友，健身增肥一定要提防三件事。

　　不管是男性還是女性，太瘦都不是健康的表現(xiàn)，偏瘦的男性更是讓人感覺“單薄”，無法給人以“安全感”。也正因?yàn)槿绱?，不少體型偏瘦的朋友會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)健身來達(dá)到增肥的目的，這里，小編要提醒各位朋友，健身增肥一定要提防三件事。

　　1.吃肉多不等于長(zhǎng)肌肉

　　健身增肥其實(shí)是通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，來增強(qiáng)身體肌肉的韌性，把可用脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉。很多朋友會(huì)自然而然的認(rèn)為，只要多吃肉，就能多長(zhǎng)肌肉，這是非常錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。要知道，吃肉雖然能增加蛋白質(zhì)的攝入，但過量攝入蛋白質(zhì)，會(huì)讓脂肪堆積形成“肥肉”，這可有違健身增肥的初衷啊。

　　正確做法：選擇脂肪含量低的肉類，比如牛肉、雞肉、魚肉等，多渠道補(bǔ)充蛋白質(zhì)?？梢栽诮∩砗蠛纫淮Ｄ?，吃2-3個(gè)雞蛋，再按照日常飲食攝入蛋白質(zhì)。

　　2.蛋白質(zhì)攝入量不等于肌肉增長(zhǎng)速度

　　蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的重要原料，但這并不意味著蛋白質(zhì)攝入量越多，肌肉增長(zhǎng)速度就越快。相反，大量攝入蛋白質(zhì)人體不能完全吸收，多余的蛋白質(zhì)就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。同時(shí)，腎臟通過代謝物重新吸收蛋白質(zhì)，加重腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腎功能異常。

　　正確做法：瘦人增肥確實(shí)需要多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，但只要滿足日常需要即可。

　　3.蔬菜水果也要吃

　　肌肉增長(zhǎng)既需要原料，即蛋白質(zhì)，也需要“增長(zhǎng)素”，即微量元素。而人體所需的微量元素大部分來自于蔬菜和水果，因而，需要增肥的朋友們一定不能只吃大魚大肉，不吃蔬菜水果。此外，蔬菜水果能夠及時(shí)補(bǔ)充因運(yùn)動(dòng)消耗掉的礦物質(zhì)，避免運(yùn)到導(dǎo)致的機(jī)體代謝紊亂。

　　正確做法：給自己制定一份增肥食譜，注意葷素搭配，均衡各方面營養(yǎng)。

　　當(dāng)然，健身增肥只適用于非疾病導(dǎo)致的消瘦，如果是因?yàn)橄δ墚惓?、?nèi)分泌功能紊亂或其病癥引起的消瘦，還是要在原發(fā)病治愈后，再進(jìn)行鍛煉才能有效。

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（責(zé)任編輯：王輝）

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