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每逢過年胖十斤傷不起的看這里

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月30日 00:48

過年長肉不可怕，肚皮舞助你甩掉身體贅肉

肚皮舞減肥支招一：練習頻率
怎樣才算是健康的運動減肥方式？大多數(shù)醫(yī)生們的建議是：每天至少三十分鐘的鍛煉，能夠較好地幫助你控制體重。所以，如果你真的想減肥，不妨堅持每天，或者一周至少四到五天，進行30分鐘至一個小時的高效的肚皮舞練習。
肚皮舞減肥支招二：高效的練習
如果你工作繁忙，給自己安排的鍛煉時間較短，那么高效的肚皮舞練習就尤為重要了。怎樣高效練習肚皮舞呢？放一段肚皮舞音樂，一般三到四分鐘，以一首音樂為單位，重復練習一到兩個動作。音樂最好是你喜歡的，聽起來有感覺的，好聽的音樂能帶給身體更大的動力。記住，音樂不停，動作不停，相信不過三首音樂，你就能大汗淋漓了。
肚皮舞減肥支招三：動作選擇
對于減肥來說，不同的肚皮舞動作的效果是不一樣的。一般來說，各式各樣的肚皮舞西米（包括胸部西米、臀部西米、膝蓋西米等等）能夠最為快速地燃燒脂肪；腿部西米和移動步伐又對腿部有著較好地減肥作用；腰腹的動作比如各種8字胯，胯部的擰擺、推動則對腰部有著較好的塑形作用。這樣，根據(jù)自己的減肥需要，你可以選擇和安排自己的鍛煉計劃。
肚皮舞減肥支招四：固定時間
如果你想把肚皮舞鍛煉堅持下來，那么最好能把每天的練習時間固定下來，也就是根據(jù)個人的工作生活情況，安排一個固定的時間點進行練習，每天到了這個時間就督促自己進行練習，慢慢形成習慣。
如果你能堅持肚皮舞練習，把肚皮舞練習變成一種生活習慣，你很快就會發(fā)現(xiàn)這不僅僅對保持體形大有幫助，而且能讓你保持一個充沛有活力的精神狀態(tài)。祝愛美的你能夠快速找到一條適合自己的練習路徑，加油！
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