大腿前面的肉突出來怎么減肥

方法/步驟

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大腿前面有突出來的肉，不一定是脂肪，所以單純的有氧運動時減不下去的。它也是體態(tài)的問題，當股骨內旋時，股骨大轉子被轉出，會使大腿在視覺上變寬，并且感到有很多肉。腳尖朝前站立，如果你的髕骨（膝蓋）是超內的而不是和腳尖方向一致，那就是有內旋。

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針對股骨內旋的情況，我們需要訓練肌肉使我們的股骨旋轉回來到正常位置。推薦蚌式運動。如圖所示，臀中肌發(fā)力，注意力想著股骨外旋。15個一組，3--5組?？梢杂脧椓Νh(huán)來加阻力。

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大腿突出來，還和膝過伸的體態(tài)有關。正常情況下，髖，膝，踝是一條直線，而膝過伸的話膝會在髖的后面。這種體態(tài)同樣會看著感覺大腿前面的肉比較多，所以同樣針對體態(tài)來訓練。

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膝過伸的原因有很多，同時多數(shù)伴隨骨盆和踝關節(jié)的問題，需要針對性去分析。但大多數(shù)有臀肌肌力不足，日常生活習慣借助膝關節(jié)鎖死來維持體重或運動，膝關節(jié)不穩(wěn)等問題。下面只介紹著幾個方面的訓練，如果想更有效的訓練的話，你需要一專業(yè)的評估。

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針對膝過伸，加強臀肌和腘繩肌群的訓練。臀橋是最簡單最容易實施的訓練。做動作時注意臀肌發(fā)力把自己抬起來并保持住，而不是腰去發(fā)力完成動作。保持1分鐘為一組，訓練3--5組。除此也可以利用器械來訓練。

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膝過伸的話，我們要通過訓練來改變足底的承重方式。正常情況下我們腳踝的外側髁是在足1/3到1/4的位置，如果膝過伸的話就會向后移，同時還有骨盆的前移，這個內容我們可以照著鏡子做，把我們的承重方式調整過來，并在平時生活中注意保持。放松足底會讓我們跟容易完成訓練。

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膝過伸，我們需要訓練增強膝關節(jié)的穩(wěn)定性。弓步蹲是不錯的訓練，但注意在完成訓練時候，要用肌肉去控制，而不要膝過伸到鎖死關節(jié)的位置。單腿站立也是比較推薦的但站立中要保持膝關節(jié)微屈。

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大腿前面的肉也可能就是脂肪過多。這樣的話就要通過有氧訓練去減掉了。體重過大的話，不推薦跑步，對膝關節(jié)負荷比較大。自行車和游泳是不錯的選擇。

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