散步，相當(dāng)于給全身做按摩

國內(nèi)外專家研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人散步時，全身95%的肌肉和骨骼都被調(diào)動起來，代謝活動增強(qiáng)、血流通暢，就像從頭到腳給全身做了遍“按摩”，不僅釋放壓力，還能護(hù)心護(hù)腦。

散步時，下肢肌肉加強(qiáng)活動，有節(jié)奏地擠壓靜脈血管，促進(jìn)血液循環(huán)，使它迅速回流心臟，可減少患動脈硬化的可能。

對于大腦來說，不論年齡幾何，散步都能保持頭腦活躍，甚至提高推理能力。

除了對心腦有利，散步還是保護(hù)腸胃和肺部 的好方法。長時間坐著，肺擴(kuò)張會受到一定限制，影響呼吸的深度。

此外，散步對緩解壓力也有很大幫助。

幾類人飯后散步要當(dāng)心

患冠心病、心絞痛的人

進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動量活動，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。

高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者

飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥。

高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。

走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中，易引起一過性頭暈。

患慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人

飯后立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進(jìn)去的食物對胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復(fù)。

貧血、低血壓的人

飯后大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥。

一般來說，這類人可選擇早起散步。

5招輕松走出健康

真正的“ 百步走”應(yīng)該是“ 擺步走”，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動手臂，悠閑地慢慢溜達(dá)。

1

飯后不要馬上動

收拾完桌子，洗洗碗，把手頭工作做完，耽擱十幾分鐘后再出去走走，時間剛好。

飯后立即散步，勢必會有一部分血液集中到運(yùn)動系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，影響胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。

2

睡前2小時別散步

晚上7—9時散步較好，太晚了氧氣會變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。

但如果睡前兩小時散步，時間太晚了不足以使身體降溫，反而會影響睡眠。

3

逆風(fēng)散步，順風(fēng)返回

如果室外風(fēng)比較大，那就逆風(fēng)開始散步，然后順風(fēng)返回，這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。

4

先走上坡，再走下坡

散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利于腰膝鍛煉，返回時走下坡，利用慣性，全身有節(jié)奏地運(yùn)動，以利全身放松。

5

搭配一些小動作

研究證明，散步時擺動雙臂有助于血液循環(huán)和增強(qiáng)心臟力量，這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。

尤其是有呼吸系統(tǒng)疾病的人，散步時兩臂有節(jié)奏地前后擺動，有利于恢復(fù)健康。

來源|全民健康生活方式行動

【免責(zé)聲明：本平臺部分文章來 源或改編自其它互聯(lián)網(wǎng)及其公眾平臺，主要目的在于分享信息，讓更多人獲取健康資訊，版權(quán)歸原作者所有，內(nèi)容僅供參考，如有侵犯原創(chuàng)版權(quán)或權(quán)益及時告知我們，我們將盡快處理！】

責(zé)任編輯：

相關(guān)知識

【健康科普】飯后散步也有大學(xué)問，學(xué)會5招走出健康
散步是最簡單有效的健康運(yùn)動方式，散步不要看似簡單其實大有學(xué)問
飯后散步怎樣才能走出健康
晚飯后的運(yùn)動有哪些 晚飯后健康散步的方法
飯后,散步,減肥,運(yùn)動
“走”出你的健康 科學(xué)散步有助提升骨密度
飯后怎么散步才能科學(xué)養(yǎng)生?
飯后散步能養(yǎng)生 怎么散步才科學(xué)
飯后多久散步才不會傷胃？這幾點都做到才能“走”出健康
【每周科普】“飯后百步走，活到99”——科學(xué)解析飯后運(yùn)動的控糖奧秘??

網(wǎng)址: 【適量運(yùn)動】飯后散步也有大學(xué)問，學(xué)會5招走出健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview1728090.html