國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人散步時(shí)，全身95%的肌肉和骨骼都被調(diào)動(dòng)起來(lái)，代謝活動(dòng)增強(qiáng)、血流通暢，就像從頭到腳給全身做了遍“按摩”，不僅釋放壓力，還能護(hù)心護(hù)腦。

散步時(shí)，下肢肌肉加強(qiáng)活動(dòng)，有節(jié)奏地?cái)D壓靜脈血管，促進(jìn)血液循環(huán)，使它迅速回流心臟，可減少患動(dòng)脈硬化的可能。

對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)，不論年齡幾何，散步都能保持頭腦活躍，甚至提高推理能力。

除了對(duì)心腦有利，散步還是保護(hù)腸胃和肺部的好方法。長(zhǎng)時(shí)間坐著，肺擴(kuò)張會(huì)受到一定限制，影響呼吸的深度。

此外，散步對(duì)緩解壓力也有很大幫助。

幾類(lèi)人飯后散步要當(dāng)心

進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時(shí)再散步，每次半小時(shí)，注意步速不要過(guò)快。

高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者

飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥。

高血壓患者散步時(shí)最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。

走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦處于不停振動(dòng)中，易引起一過(guò)性頭暈。

患慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍的人

飯后立刻散步會(huì)增加胃腸蠕動(dòng)，吃進(jìn)去的食物對(duì)胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復(fù)。

貧血、低血壓的人

飯后大量血液都供給胃部了，散步時(shí)很容易造成腦部相對(duì)缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥。

一般來(lái)說(shuō)，這類(lèi)人可選擇早起散步。

5招輕松走出健康

真正的“百步走”應(yīng)該是“擺步走”，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動(dòng)手臂，悠閑地慢慢溜達(dá)。

飯后不要馬上動(dòng)

收拾完桌子，洗洗碗，把手頭工作做完，耽擱十幾分鐘后再出去走走，時(shí)間剛好。

飯后立即散步，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，影響胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。

2

睡前2小時(shí)別散步

晚上7—9時(shí)散步較好，太晚了氧氣會(huì)變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。

但如果睡前兩小時(shí)散步，時(shí)間太晚了不足以使身體降溫，反而會(huì)影響睡眠。

3

逆風(fēng)散步，順風(fēng)返回

如果室外風(fēng)比較大，那就逆風(fēng)開(kāi)始散步，然后順風(fēng)返回，這樣可以避免因?yàn)樯⒉綍r(shí)出汗而受涼。

4

先走上坡，再走下坡

散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利于腰膝鍛煉，返回時(shí)走下坡，利用慣性，全身有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，以利全身放松。

5

搭配一些小動(dòng)作

研究證明，散步時(shí)擺動(dòng)雙臂有助于血液循環(huán)和增強(qiáng)心臟力量，這也是樂(lè)隊(duì)指揮多長(zhǎng)壽的原因之一。

尤其是有呼吸系統(tǒng)疾病的人，散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng)，有利于恢復(fù)健康。

（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)、全民健康生活方式行動(dòng)）

原標(biāo)題：《【健康科普】飯后散步也有大學(xué)問(wèn)，學(xué)會(huì)5招走出健康》