科學健走要素

1

one

身體狀態(tài)

從側(cè)面看使身體保持一條豎直的垂線。耳朵最高點、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子這三 個點保持一條豎直的垂線。肘關(guān)節(jié)屈曲 成80-100度角，保持不變。

2

one

步幅大小

最好將步幅控制在身高的0.4-0.5倍之間。

3

one

速度節(jié)奏

健走步頻以每分鐘100-130步為宜，速度大約每小 時5~7公里，以呼吸有些急促，但能清晰講話為最佳。

健走前熱身了嗎？

你知道健走前熱身的重要性嗎？

健走前不熱身將會導至煅煉效果降低，身體各關(guān)節(jié)干澀易勞損；

健走前充分熱身可以潤滑關(guān)節(jié)，增強煅煉效果，預(yù)防運動損傷。

熱身活動方法

健走之后拉伸了嗎？

你知道健走后拉伸的重要性嗎？

健走后不拉伸，身體柔韌性會降低，易于疲勞；

健走后充分拉伸可以消除身體疲勞、增強身體柔韌、提升煅煉效果。

拉伸活動方法

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