011. 科學(xué)減脂的興起

1.1 ▍ 年輕人減肥成就

在縣人民醫(yī)院，有一個(gè)“減脂營”已經(jīng)悄然開設(shè)多年，然而隨著“體重管理年”的啟動(dòng)，這個(gè)營地再次成為眾人矚目的焦點(diǎn)。近日，該營地迎來了最新一批“營員”，其中兩名年輕人通過科學(xué)的減重方法，在短短的時(shí)間內(nèi)便取得了顯著成效，不僅成功瘦身，更收獲了健康與自信。

“減脂營”在年輕人中取得了顯著成效， 越來越多的年輕營員在專業(yè)指導(dǎo)下成功瘦身，并在追逐健康的路上收獲了自信。

1.2 ▍ 鄭王婷的成功經(jīng)驗(yàn)

正在天仙湖公園慢跑的鄭王婷，給人的感覺完全不同了。兩個(gè)月前的她，體重近140斤，BMI達(dá)到26.3，明顯偏胖。然而，現(xiàn)在的她，身高1米63，卻精神煥發(fā)，渾身散發(fā)著自信，仿佛已經(jīng)擺脫了“減肥”的困擾。

鄭王婷成功減肥的秘訣在于堅(jiān)持健康飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)。在減脂初期，她嚴(yán)格遵循醫(yī)院“減脂管家”的指導(dǎo)，對(duì)每一餐的食物和食量都進(jìn)行嚴(yán)格控制。中午，她會(huì)吃適量的米飯、肉類，再輔以蔬菜。而到了晚上，則選擇醫(yī)院提供的營養(yǎng)代餐棒。

同時(shí)，鄭王婷還堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)三次，每次將近40分鐘，在天仙湖公園進(jìn)行慢跑，持續(xù)兩個(gè)月下來，她的身心狀態(tài)有了顯著變化。體重成功降至116斤，精神面貌煥然一新。她表示：“瘦下來后，我更加自信了，也更喜歡出門了。以前讀大一、大二時(shí)的衣服都能穿了。我的目標(biāo)是減到110斤，趁著年輕，多拍些美美的照片?！?/p>

鄭王婷通過嚴(yán)格控制飲食和堅(jiān)持每周三次、每次40分鐘的運(yùn)動(dòng)， 成功從140斤減至116斤，恢復(fù)了健康和自信。

1.3 ▍ 宣成君的減脂歷程

同樣有著類似經(jīng)歷的還有25歲的小伙宣成君。

減肥前的宣成君，身高1米75，卻因缺乏體重管理而體重飆升至264斤，BMI高達(dá)43.1，屬于嚴(yán)重肥胖。其臃腫的體態(tài)不僅影響了日常生活，還引發(fā)了諸如疲憊不堪、失眠等身體問題。更令人擔(dān)憂的是，脂肪肝和高血壓等健康問題也相繼出現(xiàn)，他的健康狀況堪憂。然而，一次在“海鹽發(fā)布”公眾號(hào)上偶然看到人民醫(yī)院“減脂營”的信息，為他帶來了轉(zhuǎn)機(jī)。宣成君毫不猶豫地報(bào)名參加了第六期，開始了他的減肥之旅。

醫(yī)生為宣成君量身定制了一套專業(yè)的減重方案。在飲食方面，減脂管家根據(jù)他的日常飲食習(xí)慣，精心制定了一日三餐的建議。早餐摒棄了高熱量的食物，取而代之的是營養(yǎng)均衡、低脂健康的搭配；午餐和晚餐則嚴(yán)格控制食物分量，強(qiáng)調(diào)葷素平衡，減少油膩和重鹽食物的攝入。

宣成君提醒大家，在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，一定要根據(jù)自身情況量力而行，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體損傷。

短短一個(gè)半月，宣成君就成功減重了32斤，他的體重成功擺脫了高血壓和脂肪肝的困擾，步入了健康生活的軌道。

宣成君在減脂營的指導(dǎo)下，通過科學(xué)飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)， 從264斤減至232斤，擺脫了健康問題困擾，進(jìn)入健康生活的軌道。

022. 健康體重的科學(xué)管理

2.1 ▍ 評(píng)估健康體重標(biāo)準(zhǔn)

那么，如何才能達(dá)到健康的體重標(biāo)準(zhǔn)呢？

為此，我們請(qǐng)教了縣人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師李婷。她指出，健康體重的評(píng)估需要綜合考慮身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）、腰圍和體脂率等多個(gè)指標(biāo)。其中，BMI是最常用的評(píng)估工具，其計(jì)算公式為體重（kg）除以身高（m）的平方，正常范圍應(yīng)維持在18.5至23.9之間。

健康體重需通過BMI、腰圍和體脂率等指標(biāo)綜合評(píng)估， 不同性別的人群亦有特定的標(biāo)準(zhǔn)范圍。同時(shí)，腰圍也是反映內(nèi)臟脂肪堆積的重要指標(biāo)，男性應(yīng)控制在90cm以內(nèi)，女性則應(yīng)不超過85cm。體脂率方面，男性建議維持在15%至20%，女性則為20%至25%。此外，還需結(jié)合肌肉量和個(gè)人的生活習(xí)慣進(jìn)行綜合分析。

2.2 ▍ 飲食與運(yùn)動(dòng)的科學(xué)指導(dǎo)

在減肥方法上，醫(yī)生建議首先要摒棄不良的生活習(xí)慣，如避免油炸食品、減少奶茶果汁的攝入，以及盡量避免重油重鹽的食物。然而，單純的節(jié)食減肥并不可取。李婷指出，過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致人體啟動(dòng)“自我保護(hù)機(jī)制”，進(jìn)入低代謝狀態(tài)，反而可能適得其反。因此，“吃飽了才有力氣減肥”這句話不無道理。

營養(yǎng)科醫(yī)生建議摒棄不良飲食習(xí)慣， 選擇211營養(yǎng)搭配方案，并結(jié)合無氧和有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)有效的體重管理。李婷推薦了一份“211”營養(yǎng)搭配方案：每餐包含2份蔬菜、1份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和1份粗糧主食。每份食物的量都應(yīng)適中，約為一個(gè)拳頭大小。同時(shí)，早餐應(yīng)注重營養(yǎng)均衡，包含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、復(fù)合碳水化合物和膳食纖維。午餐則應(yīng)提供足夠的能量以應(yīng)對(duì)下午的活動(dòng)。晚餐則應(yīng)以清淡為主，避免過于油膩和重口味的食物。

2.3 ▍ 科學(xué)指導(dǎo)下的減肥成功

在運(yùn)動(dòng)方面，醫(yī)生推薦每周進(jìn)行3至4次無氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30至45分鐘。力量訓(xùn)練方面，應(yīng)注重全身性訓(xùn)練并特別加強(qiáng)核心肌群的鍛煉。具體來說，可以嘗試進(jìn)行深蹲和俯臥撐等訓(xùn)練動(dòng)作。深蹲時(shí)應(yīng)注意保持背部挺直并控制膝蓋不超過腳尖；而俯臥撐則可進(jìn)行3組每組10至12次的訓(xùn)練（或采用跪姿俯臥撐以降低難度）。

通過縣人民醫(yī)院專業(yè)減脂指導(dǎo)，眾多營員成功實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)， 體重管理門診則提供個(gè)性化的健康管理方案。據(jù)了解，縣人民醫(yī)院營養(yǎng)科門診通過開設(shè)“減脂營”等活動(dòng)已成功幫助300余人實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。今年以來，醫(yī)院更是在縣衛(wèi)健局的指導(dǎo)下成立了體重管理門診。該門診依托營養(yǎng)科的專業(yè)資源，針對(duì)患者的具體情況制定全面、專業(yè)且個(gè)性化的體重管理方案。通過整合中西醫(yī)多領(lǐng)域的專業(yè)團(tuán)隊(duì)，該門診形成了一套完善的閉環(huán)管理體系。

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

瘦吧科技：引領(lǐng)健康減脂新途徑
減肥針：探索科學(xué)減重的新途徑
長輕瘦身：營養(yǎng)減重 科學(xué)又健康
跳舞減肥：科學(xué)與實(shí)踐結(jié)合的瘦身新途徑
揭秘體重管理新利器：如何用科學(xué)算法輕松實(shí)現(xiàn)健康瘦身？
合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)是健康減肥有效途徑
國家“體重管理年”三年行動(dòng)啟動(dòng)：科學(xué)減重路徑發(fā)布
健康體重管理詳解：2025年新標(biāo)準(zhǔn)與科學(xué)減脂建議
【新品】溫養(yǎng)輕身保健膏：科學(xué)減重新選擇，健康體重管理年從“輕”開始
解除健康系統(tǒng)：全面理解與實(shí)施的健康管理新途徑

網(wǎng)址: 科學(xué)減脂與體重管理：年輕人健康瘦身新途徑 http://www.u1s5d6.cn/newsview1720392.html