都說(shuō)“飯后百步走，活到九十九”，特別是夏季，不少人飯后都喜歡出來(lái)溜彎消食。但飯后散步也是有大學(xué)問(wèn)的，現(xiàn)在就讓小薇給大家解釋一下吧！

飯后最好不要馬上散步

散步可以使代謝活動(dòng)增強(qiáng)、血流通暢，促進(jìn)血液循環(huán)，可減少患動(dòng)脈硬化的可能，還能保護(hù)腸胃和肺部。

美國(guó)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)也提出，堅(jiān)持每天30分鐘的行走，能夠提高心肺功能。

但是從人體生理消化功能來(lái)說(shuō)，飯后散步是不健康的。

飯后我們的胃充滿了待消化的食物，此時(shí)須保證胃腸道有足夠的血液供應(yīng)，以完成初步的消化。

如果飯后馬上走路，血液被運(yùn)送到全身其他部位以供給運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，胃腸的血液供應(yīng)就會(huì)相應(yīng)減少，且在運(yùn)動(dòng)中胃部快速蠕動(dòng)，使食物中的營(yíng)養(yǎng)得不到充分的消化與吸收，容易引發(fā)功能性消化不良。

特別是這些人群，更不適合飯后立即散步。

老年人：因消化功能較差，飯后立即散步會(huì)影響食物的吸收，而且會(huì)加重胃負(fù)擔(dān)。冠心病、心絞痛患者：飯后立即散步，有可能會(huì)引發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者：飯后立即散步，容易出現(xiàn)體位性低血壓，會(huì)造成頭暈乏力甚至昏厥。慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍患者：飯后立即散步會(huì)增加胃腸蠕動(dòng)、刺激胃壁，不利于胃黏膜修復(fù)。貧血、低血壓患者：飯后立即散步可能會(huì)出現(xiàn)腦部供血不足，導(dǎo)致頭昏、目眩，甚至昏厥。所以建議，飯后最好靜坐至少30分鐘-1小時(shí)，再開(kāi)始散步，更有利于健康。

飯后散步，有哪些注意事項(xiàng)？

01時(shí)間

晚上7-9點(diǎn)散步最為適宜，太晚氧氣會(huì)變得稀薄，太早如剛吃完晚飯時(shí)，又不適宜散步。

02地點(diǎn)

選擇一條安靜、景色宜人的散步路線，如公園、江畔或者干凈的人工湖邊，空氣中含有大量的負(fù)氧離子，對(duì)人體健康很有好處。

避免在車流量較大的街道散步，也不要選擇漆黑無(wú)人的小道，安全沒(méi)有保障。

03熱身

在散步之前，可以稍微活動(dòng)、舒展一下筋骨。扭扭頭、扭扭腰、踢踢腿、甩甩手，讓身體活躍起來(lái)，避免在走動(dòng)的過(guò)程中受到傷害（特別是對(duì)膝蓋、腳踝等的損傷）。

04姿勢(shì)

抬頭挺胸、收緊小腹，使身體重心往上移，肩膀與地面平行；

擺臂，小臂與上臂呈直角狀，擺動(dòng)幅度盡量大一些，擺動(dòng)的速度越快，步子就會(huì)越快；

腳落地時(shí)是后腳跟先著地，再到前腳掌。

05強(qiáng)度

中國(guó)居民膳食指南（2016 版）指出：“每天的活動(dòng)量達(dá)到6000步有效步數(shù)，就有益于保持身體健康?！?/p>

這6000步，可不是每天瞎溜達(dá)，手機(jī)步數(shù) ≠ 有效步數(shù)。有效步數(shù)不能看手機(jī)，要看心率，必須達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才行。

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（目標(biāo)心率）=運(yùn)動(dòng)時(shí)心率要達(dá)到最大心率（最大心率 = 220－年齡）的 60%～70% ，可以佩戴測(cè)算心率的手表進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)。

不同年齡段要達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的心率，可參考下圖：

06裝備

輕便、柔軟、底子較厚、有彈性的鞋，最簡(jiǎn)單的就是買一雙專門的慢跑鞋；一件寬松、吸汗、純棉的日常服；一個(gè)適合攜帶的水壺。

好啦，飯后散步的知識(shí)都告訴大家啦~今晚遛彎時(shí)，要注意起來(lái)哦~

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