有很多的人都認(rèn)為散步是一種非常簡單的運(yùn)動，所以有很多的人在散步的時候毛豆沒有注意一些注意的事項，雖然散步對人的好處有非常的多，但是也要注意不要走進(jìn)一些誤區(qū)，那么到底散步對健康的好處有哪些？散步有什么要注意的？現(xiàn)在請一起來看看.

1、散步的好處

第1~5分鐘。首先邁出的幾步會引發(fā)細(xì)胞釋放出生成能量的化學(xué)物質(zhì)，從而為散步提供能量。此時，心率達(dá)到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預(yù)熱。關(guān)節(jié)的僵硬度開始減弱，并釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍。同時，為支持運(yùn)動，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。

第6~10分鐘。心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到6千卡。血壓會輕微上升，但身體會釋放能擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)來抵消這一潛在危險，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。

第11~20分鐘。體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴(kuò)張以釋放熱量，你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到了7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。

第21~45分鐘。此時，你會感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內(nèi)啡肽，你會開始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。

第46~60分鐘。散步快1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因為體內(nèi)碳水化合物的存儲量減少了。當(dāng)你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前，這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個小時。

2、散步注意事項

散步時，鞋襪的選擇非常重要，一般散步時間較長，鞋襪過緊會導(dǎo)致腳步血液循環(huán)不暢，最好選擇舒適的運(yùn)動鞋襪；散步是一種有氧運(yùn)動，衣服不宜穿的太過清涼；散步的路途最好有廁所，需要及時排尿，長期憋尿會出現(xiàn)意外；盡量選擇空氣質(zhì)量好的地方散步。

1、飯后散步須知

飯后一般不適合立即運(yùn)動，需要休息30-60分鐘后再開始散步，這樣可以減小對腸胃的負(fù)擔(dān)，并且?guī)椭c胃消化，剛吃飽就去散步，會對腸胃造成傷害，而且食物還沒有轉(zhuǎn)化為能量，會導(dǎo)致人體能量不足，容易出問題。

2、清晨散步須知

清晨很多人都有起床散步的習(xí)慣，這對健康也是非常有利的，可以幫助身體排出晚上身體產(chǎn)生的廢物和濁氣，不過開始散步之前最好喝一杯溫開水，可以提高身體的排毒效率。

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