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保持長(zhǎng)久跑步生涯需養(yǎng)成5個(gè)健康習(xí)慣

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月28日 00:18

網(wǎng)易體育3月14日?qǐng)?bào)道：

雖然隨著年齡的增長(zhǎng)，人體機(jī)能是逐漸下降的，但是跑步會(huì)減緩這一過(guò)程。當(dāng)跑步成為生活的一部分之后，跑者們自然希望能夠保持長(zhǎng)久的跑步生涯，而要想實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，跑者們需要養(yǎng)成5個(gè)健康習(xí)慣。

健康食物補(bǔ)給能量

健康的食物非常重要，特別是隨著年齡的增長(zhǎng)且運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)。像雞蛋、肌肉、牛肉等富含蛋白質(zhì)的食物，對(duì)于肌肉修復(fù)和再生至關(guān)重要。多吃水果和蔬菜也很重要，因?yàn)樗鼈兡転榕苷咛峁┴S富的維生素和礦物質(zhì)。

聽從身體的感覺(jué)

不管跑者的訓(xùn)練計(jì)劃多么完美，跑者一定要時(shí)刻注意身體的感覺(jué)。特別是在身體恢復(fù)階段，如果還沒(méi)有達(dá)到理想的狀態(tài)，就不要強(qiáng)迫自己去跑步。特別是隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的恢復(fù)速度會(huì)變慢，跑者更要有耐心才行。

增加恢復(fù)時(shí)間

隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉密度是逐漸降低的，這就意味著每次運(yùn)動(dòng)之后，需要花費(fèi)更長(zhǎng)的時(shí)間促進(jìn)身體恢復(fù)。拉伸練習(xí)或者瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉放松是比較好的練習(xí)方法，也可以使用泡沫軸自我按摩。

混合其它練習(xí)

跑者要想減緩肌肉量的流失，就需要通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)保持肌肉量，每周固定進(jìn)行1-2次力量訓(xùn)練即可。另外，瑜伽、騎自行車、舉重等練習(xí)都有助于跑者保持身體強(qiáng)壯，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

保持積極性和動(dòng)力

很多跑者在跑步幾年之后，就發(fā)現(xiàn)自己失去了動(dòng)力和積極性，甚至是消極的態(tài)度。跑者可以嘗試一些沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的練習(xí)，比如越野跑、場(chǎng)地比賽等。新事物總是能激發(fā)人們的動(dòng)力，更愿意去嘗試新事物，從而更好地保持長(zhǎng)久的跑步生涯。