跑步是一項(xiàng)對(duì)身體非常有益的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于很多人來(lái)講，跑步也是一件比較簡(jiǎn)單比較輕松的項(xiàng)目。但堅(jiān)持跑步其實(shí)并不容易。而這個(gè)不容易的原因有很多，其中一個(gè)主要原因可能是由于跑步方法的不正確。那么，我們應(yīng)該怎樣練習(xí)跑步呢？

這四個(gè)小技巧或能夠有效幫助我們堅(jiān)持跑步

1、循序漸進(jìn)原則

對(duì)于長(zhǎng)期沒(méi)有經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)講，在剛剛開(kāi)始跑步時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，尤其對(duì)于體重基數(shù)比較大的人來(lái)講，可以先從快走做起，慢慢過(guò)渡到慢跑，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的慢跑過(guò)后，根據(jù)自己的身體情況來(lái)制定自己的跑步計(jì)劃，在慢跑的過(guò)程中，如果感覺(jué)到身體不適或者其他原因，可以稍微休息幾天之后繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，當(dāng)堅(jiān)持跑步一段時(shí)間以后，不管是身體素質(zhì)還是其他的功能都會(huì)有一定的提升，那么隨時(shí)隨著身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，我們也可以增加跑步的時(shí)間或者是速度。

2、合理控制跑速

有的人是為了自己的健康進(jìn)行跑步，有的人也是為了減肥來(lái)跑步，但其實(shí)不管怎么說(shuō)，慢跑的效果其實(shí)是最好的，他的減脂效果也是非常好的，如果跑步速度過(guò)快的話，會(huì)造成身體進(jìn)行一個(gè)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，那么就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，影響下一次的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也是可以根據(jù)自己的身體狀態(tài)進(jìn)行自我調(diào)整。

3、跑前熱身，跑后拉伸

其實(shí)在日常生活中，有很多人在跑步時(shí)并沒(méi)有意識(shí)到跑前熱身與跑后拉伸的重要性，但其實(shí)跑前熱身是非常重要的，它不僅能夠幫助我們的身體達(dá)到一個(gè)快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，還能夠避免我們?cè)谂懿竭^(guò)程中受到損傷，而且在跑步時(shí)也不會(huì)很快地就感覺(jué)到累，玩兒跑后拉伸也是非常重要的，它能夠幫助我們的身體緩解肌肉的酸痛，使身體逐漸慢慢適應(yīng)到正常的水平，促進(jìn)血液循環(huán)，防止肌肉變得僵硬。

4、保持一定的鍛煉頻率

堅(jiān)持跑步是非常重要的，做一件事情只有堅(jiān)持下來(lái)，才能夠看到非常好的效果，那么對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，也是一樣的保持在每周四到六次的頻率，每次運(yùn)動(dòng)30到60分鐘之間就可以了，再堅(jiān)持一段時(shí)間后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體，會(huì)得到一個(gè)很好的狀態(tài)，還能夠獲得健康的身體以及苗條的身材。

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