健美鍛煉計劃

2024-06-07 05:38:11

明查堂編輯

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訓(xùn)練前熱身活動：牽拉5至10分鐘，訓(xùn)練60-75分鐘，訓(xùn)練后整理5分鐘。

方案：

杠鈴平臥推5組：分別做12、10、8、6、12次 。杠鈴上斜臥推4組：分別做 12、10、8、12次 。啞鈴上斜飛鳥4組：分別做 12、10、8、12次。坐姿器械夾胸4組：分別做12、10、8、12次 。窄握杠鈴平推4組：分別做 12、10、8、12次。仰臥杠鈴臂屈伸4組：分別做 12、10、8、12次。拉力繩下壓4組：分別做12、10、8、12次 。平板仰臥起坐3組：分別做 30、25、20次 。斜板仰臥起坐3組：分別做30、25、20次 。仰臥團(tuán)身3組：分別做30、25、20次 。

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