首頁(yè) 資訊健美健身計(jì)劃

健美健身計(jì)劃

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月28日 04:47

健美健身計(jì)劃-適合專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)者及健美愛好者

2014-01-13 責(zé)任編輯 : 小編

人瀏覽

　　首先要說(shuō)的是沒有一個(gè)健身計(jì)劃是完美的，每個(gè)人的情況不同，不可能有一個(gè)適于所有人的健身計(jì)劃。對(duì)于同一個(gè)人，也是要定期改變訓(xùn)練計(jì)劃，才能取得比較好的效果。所以在這里經(jīng)驗(yàn)很重要了，不見得非要有個(gè)教練，但多和比自己水平高比自己經(jīng)驗(yàn)豐富的人士交流，定會(huì)受益良多的。下面給大家準(zhǔn)備了兩套健美健身計(jì)劃：一套男士健身計(jì)劃和一套女士健身計(jì)劃。

適合男士專業(yè)健美選手的健身計(jì)劃

星期一:胸、肱三頭訓(xùn)練計(jì)劃：

星期一:胸、肱三頭訓(xùn)練計(jì)劃 動(dòng)作組數(shù) 次數(shù) 俯身鋼索夾胸 4-6 25 鋼索小臂下壓 5-6 20 俯身臂屈伸 4-5 12-15 平板臥推 6 12 上斜臥推 4-5 15

星期二：背、肱二頭肌訓(xùn)練計(jì)劃：

星期二：背、肱二頭肌訓(xùn)練計(jì)劃 動(dòng)作組數(shù) 次數(shù) 俯身單臂劃船 4-6 15 坐姿劃船 4 12 上斜啞鈴交替彎舉 4 15 杠鈴彎舉 5-6 15 硬拉 5 8 引體向上 (負(fù)重) 3 12-15

星期三：腿部訓(xùn)練計(jì)劃：

星期三：腿部訓(xùn)練計(jì)劃 動(dòng)作組數(shù) 次數(shù) 坐姿腿屈伸 4 20 坐姿提踵 7 20 深蹲 3 12 哈克深蹲 5 15 俯臥腿彎舉 4 20

星期四：肩部訓(xùn)練計(jì)劃：

星期四：肩部訓(xùn)練計(jì)劃 動(dòng)作組數(shù) 次數(shù) 高肘位劃船 3 10 聳肩 10 10 杠鈴頸前推舉 6 12 提鈴至肩 5 12 星期五休息 星期六跑步30分鐘 星期日休息

　　健身吧提示：如果不使用以上鍛煉動(dòng)作，可以參考以下各個(gè)肌肉訓(xùn)練專題動(dòng)作搭配你想要鍛煉的動(dòng)作。

全身不同部位肌肉健身動(dòng)作圖解：

全身不同部位肌肉健身動(dòng)作圖解前臂肌群健身動(dòng)作圖解 //www.jianshen8.com/zhuanti/shangzhi.html 背部肌群健身動(dòng)作圖解 //www.jianshen8.com/zhuanti/beibu.html 胸肌健身動(dòng)作圖解 //www.jianshen8.com/zhuanti/xiongji.html 腹肌健身動(dòng)作圖解 //www.jianshen8.com/zhuanti/fuji.html 臀部肌肉健身動(dòng)作圖解 //www.jianshen8.com/zhuanti/tunbu.html 腿部肌肉健身動(dòng)作圖解 //www.jianshen8.com/zhuanti/tuibu.html 杠鈴健身動(dòng)作圖解 //www.jianshen8.com/zhuanti/gangling.html 啞鈴健身動(dòng)作圖解 //www.jianshen8.com/zhuanti/yaling.html 徒手健身動(dòng)作圖解 //www.jianshen8.com/zhuanti/tushou.html 器械健身動(dòng)作圖解 //www.jianshen8.com/zhuanti/qixie.html 健身球健身動(dòng)作圖解 //www.jianshen8.com/zhuanti/jianshenqiu.html 拉力器健身動(dòng)作圖解 //www.jianshen8.com/zhuanti/laliqi.html