愛美之心人皆有之，對于美眉們來講都很渴望擁有一個好的身材，這就需要通過自己的努力來實現(xiàn)了，其實瘦身減肥的方法還是很多的，除了要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)之外，適當(dāng)?shù)倪\動也是很關(guān)鍵的，夜間的的時間也不能浪費掉，堅持減肥很重要，那么夜間瘦身的運動有什么?

跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。進行大腿健美的局部運動也很好，伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法:

單腳旋擺

1、靠右側(cè)臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。

2、接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動作數(shù)秒后返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。

單腳側(cè)提

1.靠右側(cè)臥及屈并雙腳。

2、提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動作數(shù)秒。返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。

單腿屈轉(zhuǎn)

1、靠左側(cè)臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地并置于左膝前面，蹬直腳趾。

2、接著右腳直伸至跟地面平行，再放松腳掌。返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。

仰臥蹬腿

1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放松腳掌及轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腳則保持放松。

2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。

注意:這一套瘦腿動作不需要花費你很多時間，只需在每天夜間的睡覺之前，花十幾分鐘時間把這一套動作做上一遍或是2遍，長期堅持下去，將會有意想不到的結(jié)果。更多有關(guān)簡單快速的瘦腿方法，歡迎參考下面的參考資料進行學(xué)習(xí)。希望對大家有幫助。

關(guān)于夜間瘦身的運動有什么大家也都大體了解了，其實要想減肥并不是多么困難的一件事情，也不要感覺到很煎熬，只要將它作為一種興趣和愛好來完成，就會很輕松自在，而且減肥效果也是會更好的，希望對大家有所幫助。

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