“我要減肥”，這句話不知道已經(jīng)是多少人的口頭禪了，但真正開始運(yùn)動并為之不懈奮斗的人是少之又少。減肥是個技術(shù)活，同時也是體力活，要想達(dá)到減肥成功不反彈的目標(biāo)，適量的運(yùn)動是必不可少的。

在很多人看來，早上的減脂效果是最好的，其實(shí)并不是如此，晚上運(yùn)動效果更強(qiáng)一些。眾所周知，運(yùn)動的方式有很多，但哪些適合晚上呢？哪些減肥效果更好一些呢？

1.靠墻站立

這可以說是最簡單的一項(xiàng)運(yùn)動了，甚至它都不用動就可以起到一定的效果。但所謂的靠墻站立不是僅僅站立即可，還要有一定的技巧性。簡單地講，就是背部緊貼于墻壁上，由上到下，從頸部到背部到腰部都貼在墻壁上?？此坪唵?，但幾分鐘后你就會感受到身體被拉扯的感覺?？繅φ玖⑹强梢悦刻靾?jiān)持的簡單運(yùn)動，長時間下來是有一定的瘦身效果的。

2.慢跑

慢跑是減肥者優(yōu)先選擇的有氧運(yùn)動，其減脂效果是有目共睹的。慢跑，可以帶動全身肌肉群發(fā)動，通過脂肪不斷燃燒，進(jìn)而起到減脂的效果。不過慢跑想要達(dá)到減脂的效果，最低需要半個小時的運(yùn)動量。這也就說明，每次慢跑時常一定要在半個小時以上。

3.轉(zhuǎn)呼啦圈

很多人都說轉(zhuǎn)呼啦圈不能減肥，不，只要達(dá)到相應(yīng)的強(qiáng)度和時間，還是有一定的減肥效果的。如果只是轉(zhuǎn)5分鐘，可想而知，那必然是沒有效果的。要想通過這項(xiàng)運(yùn)動達(dá)到減脂的效果，最好30分鐘打底。與此同時還要特別注意的是，呼啦圈要選擇適合自己的重量，太重的雖然好轉(zhuǎn)，但我們的腰可是很脆弱的！

4.倒步走

倒步走，相比于正步走，減脂效率要高很多。倒步走，我們身體肌肉群的發(fā)力是不同的，我們的大腿和腰部都可以充分調(diào)動起來，以達(dá)到減脂的效果。但倒步走要控制自己的行進(jìn)速度，每分鐘在45步到60步之間，不宜過快也不宜過慢。

5.瑜伽

瑜伽是最適合晚上練得，其不僅可以起到一定的減脂作用，還能夠有效地促進(jìn)睡眠，提高運(yùn)動者的睡眠質(zhì)量。而且瑜伽也不需要很大的場地，在床上就可以做，很是方便。

晚上運(yùn)動的注意事項(xiàng)

1.不要被夜宵迷失方向

相信夜跑的人都面臨過這樣的困境，那就是各種燒烤、夜宵攤的誘惑。本來興致沖沖去夜跑減肥，還沒有什么效果呢，就整上了各種小燒烤了，與自己的初衷背道而馳。晚上不可避免的就是各種食物的誘惑，抵抗住誘惑，減肥才能有效，如果見到各種好吃的食物就停不下腳步，那么減肥之路可能就要奮斗一生了。

2.注意安全

運(yùn)動過程中可能會出現(xiàn)一些安全問題，運(yùn)動者要注意。比如夜跑過程中很容易被撞到，故而可以穿亮色的衣服，避免被他人撞到。同時，還要注意在光線充足，有人的地方跑，避免出現(xiàn)其他危險的事故。

3.做好熱身運(yùn)動

運(yùn)動前熱身是很有必要的，提前調(diào)動起身體的活力，在運(yùn)動時就可以在一定程度上避免受傷，與此同時，還有利于自身運(yùn)動水平的發(fā)揮。

4.做好運(yùn)動后的拉伸

如果你經(jīng)常鍛煉，但整體的減脂塑形效果并不明顯，那么最大的一種可能就是沒有做好拉伸工作，為什么這么說呢？在運(yùn)動后不拉伸，肌肉的伸縮性和延展性無法發(fā)揮出來，減脂效果以及身材塑形效果就無法達(dá)到。除此之外，不拉伸也會使小腿變粗，引發(fā)身體疼痛等等。因而，在運(yùn)動后一定要做拉伸運(yùn)動，讓減脂效果看得見。

總而言之，夜晚運(yùn)動的減脂效果還是不錯的，但前提是得運(yùn)動起來，做一些簡單的運(yùn)動，輔以熱身、拉伸，減脂效果會更上一層樓。

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