健身不要忽略練腿！一組練腿動(dòng)作，促進(jìn)睪酮分泌，強(qiáng)化下肢線條
關(guān)注健身你練腿了嗎，希望你不要忽略練腿！
腿部是身體最大的一個(gè)肌群，也是行走的動(dòng)力源泉。所謂人老先老腿，如果你不想老了以后雙腿僵硬，走路乏力，那么一定要趁年輕的時(shí)候多練腿。
堅(jiān)持練腿不但可以預(yù)防肌肉流失，強(qiáng)化下肢肌群，保持旺盛的下肢力量，還能提升雙腿靈活性，提升骨質(zhì)密度，減緩雙腿老化速度。
堅(jiān)持練腿還能提升身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有效抑制脂肪堆積，提升燃脂效率，降低發(fā)胖幾率。
堅(jiān)持練腿可以提升下肢穩(wěn)定性跟身體爆發(fā)力，讓你進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的時(shí)候表現(xiàn)力更出色，降低受傷幾率。
男生練腿可以促進(jìn)睪酮分泌，讓你保持充沛體能，提升男生陽(yáng)剛魅力，女生練腿可以提升臀腿比例，塑造緊實(shí)的大長(zhǎng)腿跟飽滿翹臀，讓你穿衣服更好看。
這就是健身為什么要多練腿的原因。
如何科學(xué)練腿？練腿的時(shí)候，不要單一的進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，而要選擇多個(gè)不同的動(dòng)作進(jìn)行全方位鍛煉。
腿部肌群屬于大肌群，不需要每天鍛煉，一周鍛煉1-2次即可，每次訓(xùn)練后要休息2-3天時(shí)間才能進(jìn)入下一輪訓(xùn)練。
每次練腿后要進(jìn)行拉伸放松，緩解肌肉充血問題，有助于改善酸疼感，促進(jìn)肌肉的修復(fù)，避免第二天走路軟綿綿、無(wú)力的情況出現(xiàn)。
下面分享一組練腿動(dòng)作，促進(jìn)睪酮分泌，強(qiáng)化下肢線條，提升魅力指數(shù)。
動(dòng)作1、寬距深蹲（堅(jiān)持10-15次，重復(fù)4組）
動(dòng)作2、左右側(cè)弓步（左右各10-15次，重復(fù)2組）
動(dòng)作3、啞鈴向后箭步蹲（左右各10-15次，重復(fù)2組）
動(dòng)作四：?jiǎn)♀徶蓖扔怖▓?jiān)持10-15次，重復(fù)4組）
動(dòng)作五：保加利亞深蹲（左右各10-15次，重復(fù)4組）
動(dòng)作六：負(fù)重提踵（堅(jiān)持10-15次，重復(fù)4組）
