初中生處于身體的黃金發(fā)育時期，身體所需要營養(yǎng)較多。在飲食上需要注意飲食的健康性，避免因飲食不當(dāng)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適。初中生的飲食安全相對較重要，應(yīng)避免食用被細(xì)菌、病毒等病原微生物污染的食物，以及避免食用油炸、熏烤、辛辣刺激的食物。而健康飲食相對于初中生而言，更加注重個人飲食衛(wèi)生，建議以清淡飲食為主，以及保持營養(yǎng)均衡、全面。

一、健康飲食：

1、避免經(jīng)常吃零食：初中生在吃飯時，應(yīng)注意避免吃薯片、餅干等油炸類食品，也要避免經(jīng)常吃薯?xiàng)l等油膩食物，因?yàn)樯鲜鍪澄镏泻休^多油脂，會增加胃腸道消化負(fù)擔(dān)，引起惡心、嘔吐、腹脹等消化不良癥狀;

2、避免暴飲暴食：初中生進(jìn)食過多會導(dǎo)致過多能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，導(dǎo)致體重增加過快，出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。而且還容易導(dǎo)致未完全代謝的營養(yǎng)物質(zhì)，如糖、脂肪等，堆積在體內(nèi)，不利于身體健康;

3、注意飲食衛(wèi)生：初中生吃飯時，建議盡量將食物進(jìn)行洗凈、煮熟后再食用;

4、合理調(diào)配飲食：針對于初中生而言，由于學(xué)業(yè)壓力較大，容易出現(xiàn)飲食不規(guī)律的情況。所以在飲食上應(yīng)注意合理調(diào)配，既要保證營養(yǎng)攝入充足，也要保證攝入熱量消耗充足。

二、健康管理：

初中生還要注意定期進(jìn)行體檢，了解近期身體狀況。如果發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)異常情況，應(yīng)及時就醫(yī)。并且還要注意適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，有助于提高身體素質(zhì)，也有利于身體健康。

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