我做減肥差不多10年了，在這10年中，很多朋友一直跟我反饋說減肥堅持下來很痛苦，但是不堅持又容易反彈。開始的時候我總不太知道原因是什么。

經(jīng)過這么多年的摸索，我大概明白的原因，也知道大家減肥為什么痛苦了，痛苦的根源是什么。今天你把這個話題分享一下，希望能夠更好的幫助大家，讓大家走在一個正確的減肥路上：

1、減肥感覺痛苦的話，那么從開始就錯了

我們大家一定要明白一點，減肥其實是生活習慣的改變，而不是單靠毅力。如果你僅僅靠毅力來減肥，你真的會非常痛苦。因為意志力毅力這種東西消耗完了，人就再也控制不住自己，很容易陷入瘋狂的大吃大喝。

這種例子實事太多了，我在指導減肥的時候都看到過很多這樣的例子。我都是對他們說不要太過壓抑自己想吃就吃，熱量高的少吃一點，熱量低的多吃一點，自己慢慢調(diào)整就行。

當然有的時候痛苦不僅僅是因為異地的原因，很多時候是因為自己目標定的太高的原因。大多數(shù)朋友會把減肥的目標定在一個月8斤10斤甚至十幾斤。

表面看起來這個很合理，沒有什么太大的錯誤。但是時間一旦拉長，你就會發(fā)現(xiàn)，這個目標基本上不可能做到。

一般來說減肥的前一兩個月是效果最好的時候，一個月減10斤，十幾斤都是很有可能。但是只要到了第三四個月，你就會發(fā)現(xiàn)速度一下子就慢了下來，一個月可能只能減3~4斤，4~5斤了。

還很有可能會陷入平臺期，體重幾個月都沒有變化。這個時候很多朋友就很痛苦很暴躁，甚至懷疑自己減肥失敗了，放棄減肥又開始暴飲暴食。

所以我一直跟大家說，一個月減3~4斤最合適。不管是小體重，大體重都是這樣。小體重當然減得快不太可能，因為本來超的就不是很多。大基數(shù)體重也是這樣，超重越多反而越要控制速度。

因為大基數(shù)體重減起來會非常快，稍微一不小心很容易就會大量的流失肌肉和水分。后續(xù)恢復(fù)正常飲食體重就會大幅度的反彈。胖友增加一些肌肉不容易，這樣流失太可惜了。

我的建議是大體重的朋友在補充足夠蛋白質(zhì)的前提下，在吃夠基礎(chǔ)代謝的前提下，制造一些熱量差。這個時候把減重速度控制在每個月5斤左右，能很大程度上避免肌肉流失過多。

而且一個月減5斤，一年就是60斤。整個人體型健康，精神狀態(tài)都會得到很大的改變。更重要的是這種方法不會覺得痛苦，可以長期堅持，一旦融入生活就可以實現(xiàn)真正的自動減肥。

2、真正健康的減肥，人會感覺很輕松

其實健康的減肥更多的是生活習慣和飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，這個調(diào)整并不是馬上快速式的調(diào)整，而是隨風潛入夜，潤物細無聲這種。你感覺不到，但是實實在在的變化還是在發(fā)生。

比如以前喜歡吃白米飯，現(xiàn)在改成雜糧粥。你會感覺吃得更飽，但攝入能量會更少，便秘等也會得到一定程度的改善。

以前總是想吃東西吃零食，但現(xiàn)在因為補充足夠了蛋白質(zhì)，一天都會感覺比較飽，不會很餓，晚上可能稍微有一點點饑餓，但是也能夠忍受。

以前可能總覺得重口味的食物，才能刺激食欲，刺激味蕾。但是現(xiàn)在慢慢的改變，覺得清淡才是食物的本味，吃清淡的食物，越吃越好吃，越吃越有胃口。

這些變化其實都是減肥過程中飲食結(jié)構(gòu)潛移默化的改變，看起來很簡單，但都關(guān)乎到我們減肥的成敗。

減肥的成功其實就是一個個細節(jié)堆積起來的這些細節(jié)慢慢的改變我們的習慣，糾正我們不良的行為。慢慢的把減肥融入生活，真正學會生活式減脂。

你會感覺減肥越來越輕松，整個人吃的越來越滿足。維度也慢慢在減少，健康程度身體素質(zhì)都會得到提升。

所以付費社群很多朋友會感嘆，自己吃的明比以前更多吃的更飽，但減肥效果反而提升了，整個人也感覺更加舒服。

這就是我經(jīng)常說的純飲食減肥的方法，通過健康飲食也能減肥，而且能夠長期的保持減肥的效果。

這里面有兩個重點，第1個就是吃夠蛋白質(zhì)，第2個是吃夠基礎(chǔ)代謝。蛋白質(zhì)按照每人每天每公斤一克的標準來攝入就行。

比如60公斤的人，每天攝入蛋白質(zhì)就是60克，相當于300克左右的雞胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水產(chǎn)類。

至于吃夠基礎(chǔ)代謝，我們可以用公式先算出基礎(chǔ)代謝，然后再按照442的比例去分配到一日三餐。具體的食物熱量，很多軟件上面都有，這里就不說太多。

總結(jié)一下：真正的減肥其實是比較簡單，很容易堅持，而且人會感覺比較輕松愉快，不會很痛苦的。如果你感覺很痛苦，可能你從開始就錯了。你一定要放慢減肥速度，調(diào)低自己的期望。一個月減3~4斤就可以了。

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