011. 籃球運球技巧解析

1.1 ▍ 原地運球技巧

在原地進行籃球運球時，需要微屈雙腿，上身稍向前傾，目光注視前方。運球時，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂自然屈伸，五指張開，用手指和指根位置觸球。通過手腕和手指的柔和用力，將球向上方按壓，同時做出隨球和迎球的連貫動作。要控制好球的落點，使其位于運球手同側(cè)腳的外側(cè)稍前方。反彈的高度應(yīng)根據(jù)個人習(xí)慣和需要，選擇在膝關(guān)節(jié)附近（低運球）或胸腰之間（高運球）。

在原地運球中，關(guān)鍵在于手指與球的接觸部位，以及按拍時隨球與迎球的協(xié)調(diào)動作。同時，手腕和手指的配合也是一大難點，需要在實際練習(xí)中不斷磨合，以達到協(xié)調(diào)一致的動作效果。

【動作口訣】

運球時，保持兩膝微屈、身體前傾的姿勢，五指自然分開，手心保持空位。以肘關(guān)節(jié)為軸，利用手腕和手指的柔和力量將球按壓向上方，并做出隨球和迎球的連貫動作。這樣，不僅可以更好地控制球的落點和反彈高度，還能提高運球的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。

1.2 ▍ 行進間運球技巧

在行進間運球時，首要的是保持目視前方，上身微微前傾。以肘關(guān)節(jié)為軸，運用手指和手腕的力量，將球向后上方按拍。注意，球的落點應(yīng)位于運球手的同側(cè)腳外側(cè)稍前方，隨著移動速度的加快，落點會逐漸靠前。同時，球的反彈高度應(yīng)控制在胸腰之間，以確保按拍球的節(jié)奏與跑動速度相協(xié)調(diào)。

行進間運球的要點在于手觸球的精確部位以及球的準(zhǔn)確落點。而難點則在于上下肢的協(xié)同配合，以及對手部控制球的技巧的掌握。在實際練習(xí)中，需要反復(fù)磨練，以達到流暢協(xié)調(diào)的運球動作。

行進間高運球：

身體前傾，膝蓋微屈，五指自然分開，以肘關(guān)節(jié)為軸。用力將球向后側(cè)上方按拍，同時大步奔跑以跟上節(jié)奏。注意保持左右兩手運球的靈活性，同時抬頭觀察周圍情況，確保視野開闊。

行進間低運球：

身體同樣前傾，膝蓋微屈，五指分開后用手指和手腕的力量將球向下前方按拍。注意手腕的柔和緩沖，以保護球并控制其方向。在過人或護球時，要密切注視球的運動，確保對球的完全控制。同時，左右兩手運球要迅速而流暢，不要忘記在適當(dāng)?shù)臅r機將球傳給隊友。

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