練習(xí)瑜伽的好處是非常多的，不僅可以卸除因?yàn)樯罟ぷ鲙淼膲毫?，還可以去除緊張，恐懼等等負(fù)面情緒，并且還可以緩解疲勞，失眠健忘等等問題，再幫你塑造形體的同時(shí)，還能夠強(qiáng)化體內(nèi)的器官。

　　經(jīng)常的練習(xí)瑜伽還有一個(gè)很明顯的作用，就是可以很好的提高注意力的集中性，這樣對以后也是有好處的，調(diào)節(jié)體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)輔助治療各種疾病等等，總之是好處多多，下面大家就跟小編一起來練習(xí)一些瑜伽體式，減肥消脂的同時(shí)還能提高免疫力。

　　動(dòng)作1：閉上雙眼，身體立直站立在地面，雙腿盡量閉攏，雙手手臂屈肘抬至胸前，雙手手掌相對合攏。

　　要領(lǐng)：剛開始準(zhǔn)備時(shí)候，身體放松，手臂臂尖也要保持平行，自然呼吸，保持10到20秒。動(dòng)作2：雙手向上舉起，高舉過頭頂，手掌相對，慢慢吸氣，頭部向上伸直。

　　動(dòng)作2：雙手向上舉起，高舉過頭頂，手掌相對，慢慢吸氣，頭部向上伸直。　動(dòng)作3：雙腿屈膝，兩膝蓋盡量靠攏，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，雙手稍微屈肘向上抬，手掌相對。

　　要點(diǎn)：腰部與膝部都要彎曲，頭向前伸一點(diǎn)，慢慢呼氣，保持動(dòng)作10到20秒。

　　動(dòng)作3：雙腿屈膝，兩膝蓋盡量靠攏，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，雙手稍微屈肘向上抬，手掌相對。

　　要領(lǐng)：手臂不能彎曲，頭往上伸直，頸項(xiàng)始終保持伸直，自然呼吸，保持10到20秒。

　　動(dòng)作4：慢慢吐氣，雙手屈肘放下來，手掌合攏，脊梁骨往前送，臀部向下半蹲，雙腳屈膝。

　　要點(diǎn)：兩腳膝蓋盡量靠攏，頭部正擺，目視前方，保持動(dòng)作30秒。

　　動(dòng)作5：身體半蹲，上半身向左轉(zhuǎn)，雙腳保持屈膝狀態(tài)，雙手屈肘合攏，右手手臂可以襯到左腿膝蓋上。

　　要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作要注意上半身盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)，頭部隨之向左看，保持動(dòng)作30秒

　　動(dòng)作6：回到動(dòng)作3那個(gè)步驟，雙腿屈膝，兩膝蓋盡量靠攏，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，雙手稍微屈肘向上抬，手掌相對。

　　要領(lǐng)：這里重復(fù)是為了接連下面的動(dòng)作，使之脊柱的血液循環(huán)，也使身上的肌肉拉伸，保持30秒。

　　動(dòng)作7：依然重復(fù)動(dòng)作5，身體半蹲，上半身向左轉(zhuǎn)，雙腳保持屈膝狀態(tài)，雙手屈肘合攏，右手手臂可以襯到左腿膝蓋上。

　　要點(diǎn)：膝蓋屈膝，盡量靠攏，保持30秒。

　　動(dòng)作8：慢慢吸氣，雙手打開，左手往上伸直，右手指尖撐在地面，目光直視左手。

　　要領(lǐng)：上身向下要彎曲大一點(diǎn)，向上的手臂不能彎曲，保持動(dòng)作30秒。

　　動(dòng)作9：身體半蹲，脊梁骨往前送，雙手手臂屈肘抬至胸前，雙手手掌相對合攏。

　　要領(lǐng)：膝蓋盡量靠攏，保持20秒。

　　動(dòng)作10：兩腳膝蓋保持正直，慢慢呼氣，上半身往下俯看，雙手手掌放在兩腳腳下。

　　要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作有效地鍛煉了自己的脊柱神經(jīng)，利于身體功能的運(yùn)作，保持40秒，回到最原始位置。

　　瑜珈是現(xiàn)在都市女性塑造形體的一種比較流行的方式，但是也要注意不是讓你隨便練習(xí)，這樣的話不僅起不到塑形的效果，反而還會(huì)引發(fā)一些潛在的危險(xiǎn)，所以下面是一些注意事項(xiàng)，尤其是初學(xué)者可以好好看看，選擇好適合自己的瑜伽類型，才能事半功倍。

　　一、尋找適合自己的減肥瑜伽類型

　　減肥瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。不要盲目相信別人的推薦，選擇不適合的瑜伽來減肥，不僅無法達(dá)到效果，反而讓你傷害身體。

　　二、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。還能夠幫助伸展拉伸你的身體，鍛造完美體態(tài)!

　　三、心態(tài)最重要

　　和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。

　　四、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　四、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　瑜伽是很好的減肥方法，柔軟拉伸的動(dòng)作就能夠幫助你促進(jìn)新陳代謝，燃燒身體脂肪，輕松打造完美身材不需要耗費(fèi)太多心力。

　　瑜伽里面是有很多種種類的，每一種效果都不同，例如減肥瑜伽，瑜伽減肥，保健瑜伽，塑身瑜伽，辦公室瑜伽，減壓，瑜伽，孕婦瑜伽等等，很多種針對不同的人有不同的瑜伽動(dòng)作方法。

　　結(jié)語：希望這篇文章能給大家?guī)韼椭?，?jīng)常的練習(xí)瑜伽，會(huì)形成一種習(xí)慣，形成習(xí)慣了，就可以更好的保持塑形的習(xí)慣，身材自然也就不會(huì)出現(xiàn)變形的問題，一定要認(rèn)真練習(xí)，堅(jiān)持下去才是真理。

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