網(wǎng)上有很多的減肥方法，但是這些減肥方法可信嗎？怎么樣才能減肥成功呢？看看美國(guó)26歲女孩凱特琳·亞當(dāng)斯來(lái)是怎么減肥吧。

　　美國(guó)得克薩斯州的26歲女孩凱特琳·亞當(dāng)斯（Caitlin Adams）曾經(jīng)是一名253磅（約200斤）重的胖女孩。但從2011年開(kāi)始，她通過(guò)健康飲食與運(yùn)動(dòng)鍛煉，成功甩掉100斤贅肉，重新找回了自信快樂(lè)的自己。

　　她嚴(yán)格控制自己的飲食，拒絕加工食品和汽水，只吃水果、蔬菜、全麥及瘦肉，改喝水、茶以及咖啡，并通過(guò)手機(jī)軟件進(jìn)行記錄與監(jiān)督。她堅(jiān)持鍛煉，一周6天，每天至少30分鐘，從快走到慢跑并結(jié)合一周3次的力量訓(xùn)練。1年零3個(gè)月后，她超額完成了減肥目標(biāo)。

　　凱特琳表示，以前減肥是為了美，而現(xiàn)在是為了健康。勻稱(chēng)的身材為她帶來(lái)了自信，她變得開(kāi)朗起來(lái)。但她也表示，將健康飲食和鍛煉身體堅(jiān)持下去并不容易，非?？简?yàn)意志力，稍不堅(jiān)定，便會(huì)功虧一簣。她還提到，節(jié)食減肥并不可信，最根本最健康的途徑便是合理飲食與加強(qiáng)鍛煉。在這一過(guò)程中，不要在意別人的目光，堅(jiān)持就是勝利。

　　知識(shí)鏈接：飲食和運(yùn)動(dòng)如何搭配才能減肥？

　　一、飲食

　　少肉多菜

　　據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類(lèi)中的氨基酸對(duì)人體有副作用，食肉過(guò)多容易導(dǎo)致脂肪過(guò)多、體重上升，而且對(duì)健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

　　少糖多果

　　成年人食糖過(guò)多，會(huì)滋長(zhǎng)過(guò)多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜過(guò)分食用，進(jìn)食過(guò)多果糖，會(huì)讓體重直線(xiàn)上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果會(huì)減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。

　　少鹽多醋

　　研究發(fā)現(xiàn)：食鹽過(guò)多的人，更容易患中風(fēng)癥、腎臟病等，因此，日常飲食應(yīng)以清淡為宜，專(zhuān)家建議：每天喝一二兩米醋，對(duì)腸胃有益，而且有利于消脂，需要保持身材及減肥的人群應(yīng)多注意。

　　少食多嚼

　　飲食吃的過(guò)飽會(huì)使腸胃的負(fù)荷量大增，而且還會(huì)把多余的營(yíng)養(yǎng)以脂肪的形式存于皮下，從而使人產(chǎn)生肥胖，而多嚼食物，可以減輕胃部負(fù)擔(dān)，幫助消化，減少脂肪的堆積，從而減少肥胖的形成。

　　少衣多浴

　　脂肪在零下15度是會(huì)以游離的狀態(tài)存在，此時(shí)更利于減肥，因此，當(dāng)冬季來(lái)臨時(shí)不要穿得太暖和，最好是衣著僅僅及暖便可。此外，要經(jīng)常洗澡，以去除肌膚間的污垢，而且身體能夠得到適當(dāng)?shù)陌茨?，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝率。

　　少欲多施

　　不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買(mǎi)東西的，不要給自己懶惰的借口，離開(kāi)自己的座位，走動(dòng)走動(dòng)，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來(lái)，不僅廣結(jié)善緣，還能活動(dòng)筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。

　　少憤多笑

　　這句話(huà)說(shuō)的不是沒(méi)有道理，大家一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)“大笑減肥法”吧，大笑不僅能保持心情愉悅，還能運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，進(jìn)而牽動(dòng)全身神經(jīng)運(yùn)動(dòng)，保持好心情對(duì)于排出體內(nèi)淤積毒素可是很有幫助的呢，所以，不要吝嗇你的笑容哦。

　　少憂(yōu)多眠

　　與其為了減肥事事憂(yōu)心，還不如睡個(gè)好覺(jué)，養(yǎng)足精神來(lái)做做減肥運(yùn)動(dòng)呢，熬夜不僅傷身，對(duì)減肥也存在一些負(fù)面的影響，每天睡眠不足四五個(gè)小時(shí)的人士不要談減肥，因?yàn)槟氵B減肥最基本的要求都不滿(mǎn)足，可想而知其減肥的效果吧……

　　少言多行

　　每次減肥不要只是紙上談兵，應(yīng)該要人之實(shí)踐自己的諾言。不然的話(huà)，你永遠(yuǎn)都只有看著別人的曼妙身材干瞪眼的份，只有身體力行才能實(shí)現(xiàn)減肥大計(jì)。

　　二、運(yùn)動(dòng)

　　青春期女性減肥運(yùn)動(dòng)建議

　　建議運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)方式：運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動(dòng)中，包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運(yùn)動(dòng) （舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等）。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上

　　運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上

　　另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動(dòng)；

　　產(chǎn)后女性減肥運(yùn)動(dòng)建議：

　　建議運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：形體訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)方式

　　產(chǎn)后6個(gè)月前，建議以散步，適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。

　　產(chǎn)后6個(gè)月后可逐漸進(jìn)行有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練。

　　有氧訓(xùn)練：健步走每天步行數(shù)不超過(guò)4000步。建議：每天持續(xù)步行10分鐘以上；水中健身操、瑜珈訓(xùn)練、形體訓(xùn)練。

　　阻力訓(xùn)練：全身主要肌肉訓(xùn)練，根據(jù)產(chǎn)婦的特點(diǎn)針對(duì)腿部、臀部、腹部和胸部進(jìn)行有效的塑型訓(xùn)練，

　　因產(chǎn)后特殊身體狀況，運(yùn)動(dòng)者一定要有專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)，進(jìn)行訓(xùn)練。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上

　　運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上

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