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減肥不苦！我的可持續(xù)瘦身小秘訣大公開?

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月01日 00:18

減肥不苦！我的可持續(xù)瘦身小秘訣大公開?
減肥這件事，真的有人說苦有人說甜，但我想說，找到適合自己的方式，其實(shí)也能挺享受的！今天就來和大家分享下我的減肥經(jīng)驗(yàn)，希望能幫到正在努力變美的你們哦~

? 飲食習(xí)慣篇：
早飯我一般都會(huì)吃得很滿足！餅、面包、油條、豆?jié){豆腐腦，這些高熱量食物我都吃，但都是適可而止哦~ 不會(huì)讓自己吃得太撐。午飯的話，食堂米飯配兩個(gè)菜，或者一個(gè)紫薯加兩種涼菜，再加一個(gè)雞蛋和一碗蛋湯，這樣的套餐我真的吃不膩！晚飯我就比較簡單了，一個(gè)雞蛋、一根玉米，再加點(diǎn)西紅柿、黃瓜之類的水果。偶爾還會(huì)吃點(diǎn)零食，比如蛋糕，但都是在舍友過生日半夜12點(diǎn)的時(shí)候哈哈~ 日常還會(huì)吃幾顆紅棗，山楂片也是我的最愛！

?♀? 運(yùn)動(dòng)篇：
我每天晚上都會(huì)蹬空中自行車，姿勢可能不標(biāo)準(zhǔn)，但一開始半小時(shí)每兩三分鐘就要停，到現(xiàn)在能一個(gè)小時(shí)不停，做完之后抻抻腿、擊打擊打，感覺超舒服！偶爾有時(shí)間吃完飯還會(huì)站一會(huì)，爭取日行一萬步。前期不容易掉秤的時(shí)候，我就會(huì)吃九纖素脂丸清腸子、沖破平臺(tái)數(shù)字。其實(shí)我覺得，有意識(shí)的減肥開始后，每天運(yùn)動(dòng)真的很重要！

其他有用經(jīng)驗(yàn)：
1. 什么都可以吃，家常菜或食堂自選菜都行，關(guān)鍵是要控制好量！一般是2拳蔬菜1拳肉1拳主食。
2. 碳水可以吃，但不要吃太多，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)才行。
3. 正餐吃七八分飽就足夠了，16?8的飲食法我真的很推薦！
4. 不囤零食，少吃不健康的食物。
5. 我喜歡吃牛肉、雞肉、海鮮、魚蝦這些高蛋白肉，豬肉就吃得比較少啦~
6. 早睡早起真的很影響掉秤！我盡量都保持規(guī)律的作息。
7. 有空我就自己做飯，不點(diǎn)外賣。飲食習(xí)慣清淡，重油重辣也會(huì)吃但不多，甜點(diǎn)油炸偶爾會(huì)吃，但都是淺嘗即止。
8. 愛喝水！每天都要喝足夠的水才行。
9. 吃東西細(xì)嚼慢咽，這樣會(huì)更有飽腹感。
10. 能運(yùn)動(dòng)就運(yùn)動(dòng)！空腹有氧我真的超愛！心態(tài)也很重要哦，開心才能瘦得快！

減肥確實(shí)不容易，但找到適合自己的方式，堅(jiān)持下去就能看到效果啦！希望我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)芙o你們帶來一些啟發(fā)和動(dòng)力~ 一起加油變美吧！