您的身體比醫(yī)院昂貴的儀器更靈敏，早在大病發(fā)生之前就給您信號(hào)了，可惜有的人不懂得身體的語(yǔ)言，把問(wèn)題給拖延了，把小病拖成了大病。這個(gè)表格中的癥狀都是大病形成前期身體給您的提示和預(yù)警。只要認(rèn)真把這個(gè)表格填完，老劉就會(huì)告訴您，未來(lái)3個(gè)月、半年、甚至3年以后您身體可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，并給出應(yīng)對(duì)建議。

                                                                         點(diǎn)這里填表

         腸胃不好怎么辦？胃痛是現(xiàn)代人的通病，尤其是作息不正常、壓力大的人，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腹脹、疼痛、消化不良等癥狀，如果不加以改善，會(huì)影響生活質(zhì)量，甚至讓健康亮起紅燈！如果你想要胃腸道健康，本文將分享5種天然養(yǎng)胃食物和飲食注意事項(xiàng)。把它們納入日常飲食計(jì)劃，可以在一定程度上改善胃腸道不舒服情況。

　　胃不舒服，原因來(lái)自?xún)煞矫妫阂皇菈毫?、情緒，影響到消化系統(tǒng)，出現(xiàn)消化不良、胃痛等問(wèn)題；另一個(gè)就是你吃得不對(duì)，像是暴飲暴食吃太多，或是吃錯(cuò)了時(shí)間、吃錯(cuò)了內(nèi)容。情緒的部分，需要自己調(diào)整心態(tài)，或是有必要時(shí)，還需要求助于身心科。相較起來(lái)，飲食部分可以快速調(diào)整，改善你的胃部健康。

常見(jiàn)的養(yǎng)胃食物

         常見(jiàn)的養(yǎng)胃食物有猴頭菇、牛蒡、卷心菜、秋葵、芝麻油等，下面詳細(xì)介紹一下它們各自的特點(diǎn)。

1、猴頭菇

         猴頭菇被譽(yù)為“蘑菇之王”，是名貴樹(shù)種。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食用菌，其蛋白質(zhì)含量是普通香菇的兩倍，還含有氨基酸、不飽和脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)等數(shù)十種營(yíng)養(yǎng)成分。據(jù)研究，猴頭菇具有廣泛的保健功效，包括養(yǎng)胃、促進(jìn)新陳代謝、降低血脂等。胃痛的時(shí)候服用猴頭菇，可以幫助增加胃腸蠕動(dòng)，刺激食欲，增強(qiáng)胃腸保護(hù)。

2、牛蒡

         一些動(dòng)物實(shí)驗(yàn)指出，從牛蒡中提取的制劑中含有苯酚和菊粉，可能與胃粘膜保護(hù)和腸道蠕動(dòng)有關(guān)。另一項(xiàng)針對(duì)感染幽門(mén)螺桿菌的胃潰瘍患者的研究發(fā)現(xiàn)，服用牛蒡復(fù)方精華液對(duì)于抑制幽門(mén)螺桿菌有輔助作用。

         牛蒡最大的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值其實(shí)是皮。牛蒡皮含有極高含量的葉綠素酸、多酚和菊苣纖維，可以起到抗氧化劑的作用，促進(jìn)胃液分泌，增加腸道有益菌。所以下次煮牛蒡的時(shí)候就不要?jiǎng)兤ち?，因?yàn)槲兜啦缓?。這樣會(huì)損失很多活性成分！

3、秋葵

         實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，秋葵所含的多糖可以抑制幽門(mén)螺桿菌對(duì)胃壁的粘附，因此對(duì)胃有保護(hù)作用。秋葵最大的特點(diǎn)就是它的粘液，由阿拉伯樹(shù)膠等水溶性膳食纖維和水溶性纖維果膠組成。當(dāng)吃進(jìn)人體腸胃后，粘液能粘附在胃粘膜上，從而保護(hù)胃壁，促進(jìn)消化，幫助排便。另外，建議秋葵焯水而不是高溫烹調(diào)，以免粘液和營(yíng)養(yǎng)成分流失。建議摘蒂前先焯一下，這樣可以完整保留保護(hù)胃壁的粘液，味道也會(huì)更好。

4、卷心菜

         卷心菜有“天然養(yǎng)胃菜”的美譽(yù)，不僅是因?yàn)樗呢S富性含有維生素C、維生素K、葉酸、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分，更重要的是它有一種特殊成分——維生素U。

         維生素U是一種抗?jié)円蜃?，可以修?fù)體內(nèi)組織、保護(hù)胃腸粘膜。對(duì)于胃食管反流、十二指腸潰瘍等胃痛患者來(lái)說(shuō)，是非常好的養(yǎng)胃食物。

         因此，建議您可以將其添加到飲食中，以促進(jìn)消化道表面粘膜的形成，但如果感到疼痛或不適則不應(yīng)食用。

5、芝麻油

         芝麻油富含多種天然抗氧化物質(zhì)，包括生育酚（維生素E）、植物甾醇、芝麻素等。國(guó)外一項(xiàng)小鼠研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)胃接觸到酒精、阿司匹林等可能引起不適的酸性物質(zhì)時(shí)，再給予芝麻油，可以減輕胃粘膜損傷程度，達(dá)到保護(hù)作用。

         不妨將芝麻油作為日常食用油使用，但仍要注意適量使用，過(guò)量使用會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。

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養(yǎng)胃的飲食原則

         俗話(huà)說(shuō)“胃病三分治，七分治好”，飲食習(xí)慣對(duì)胃腸道有著至關(guān)重要的影響。吃什么固然重要，怎么吃也不能忽視。以下4點(diǎn)請(qǐng)多加注意：

1、三餐定時(shí)定量

         由于工作、生活作息的原因，很多人每天的進(jìn)餐時(shí)間不規(guī)律，有時(shí)甚至在忙碌的時(shí)候，全天不吃飯、等到晚上補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，很容易導(dǎo)致諸如此類(lèi)的問(wèn)題。如胃痛、肥胖、疲勞等，建議養(yǎng)成三餐定時(shí)定量的習(xí)慣，讓腸胃有固定的生物鐘，時(shí)間到了就會(huì)分泌相應(yīng)的胃液和消化酶幫助食物在體內(nèi)順利消化。

2、少吃辛辣、油膩的食物

         當(dāng)你胃痛不適時(shí)，主要吃一些飲食清淡。避免攝入刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒、冰制品等。同時(shí)，還應(yīng)減少難以消化或太油膩、太甜、太咸的食物的攝入，如腌制食品、油炸食品等，避免影響胃腸菌群生態(tài)平衡。

3、慢慢咀嚼

         當(dāng)你吃得太快而沒(méi)有時(shí)間咀嚼完食物時(shí)，就會(huì)是大分子的形式。它以食物的形式進(jìn)入腸胃，使胃分泌更多的胃酸進(jìn)行消化。久而久之，很容易出現(xiàn)消化不良、胃炎、胃潰瘍等問(wèn)題。建議您用20至30分鐘的時(shí)間吃一頓飯，每口米飯咬15至20次后再吞咽。這將有助于控制血糖并減輕胃腸負(fù)擔(dān)。它還會(huì)讓你感覺(jué)更飽，避免暴飲暴食。

4、飯后補(bǔ)充消化助劑

         每當(dāng)胃部不舒服時(shí)，除了吃飯之外除了攝入之外多吃養(yǎng)胃食物，還可以在飯后30分鐘到2小時(shí)內(nèi)添加一些消化飲料或食物，如酸奶、助消化保健品等，幫助促進(jìn)新陳代謝和腸道蠕動(dòng)！

修復(fù)胃黏膜的5大營(yíng)養(yǎng)素

         如果你的胃粘膜受損，或者單靠食物修復(fù)不明顯，或者你想快速修復(fù)胃粘膜，介紹5種營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助你修復(fù)胃粘膜。

1、蛋白質(zhì)

         蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。如果任何組織受損，必須有蛋白質(zhì)來(lái)修復(fù)它。每天喝清湯而不吃蛋白質(zhì)的人，無(wú)法保持健康的腸胃。瘦豬肉、魚(yú)、蝦、雞蛋、牛羊肉等腸胃虛弱的人可以吃，制作方法是輕燉。

2、消化酶

         利用消化酶來(lái)幫助消化吸收食物，避免出現(xiàn)消化不良的癥狀。消化酶需要在專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下使用。

3、鋅

         鋅可以參與DNA和膠原組織的合成代謝。傷口愈合過(guò)程中需要有鋅的存在。補(bǔ)鋅首選是食物補(bǔ)充劑，如牡蠣、海鮮、瘦肉、蛋黃、南瓜子、核桃等，這些食物都富含鋅。如果說(shuō)食補(bǔ)做不到，可以選用補(bǔ)鋅劑，但一定要在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下服用。

4、抗炎的好油

         細(xì)胞膜的主要成分是脂類(lèi)，所以修復(fù)胃黏膜細(xì)胞，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的脂肪很重要。

         首先，富含omega-3的脂肪，如亞麻籽油、紫蘇油和魚(yú)油。此外，中量脂肪酸含量較高的椰子油，對(duì)于修復(fù)胃黏膜也不錯(cuò)。沙棘油因其強(qiáng)大的抗炎作用，在腸胃修復(fù)方面，也是我們推薦的優(yōu)質(zhì)脂肪系列。

5、維生素A

         維生素A是脂溶性維生素，能維持上皮細(xì)胞的正常分化，促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，強(qiáng)化皮膚和粘膜。動(dòng)物肝臟中富含維生素A。每月可以吃2到3次動(dòng)物內(nèi)臟。每次25到50克就夠了。

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白粥養(yǎng)胃是真的嗎

         白粥、牛奶等你認(rèn)為對(duì)胃有益的食物，可能正在傷害你的胃。

         白粥其實(shí)并不養(yǎng)，只能說(shuō)在一定程度上減輕了腸胃的負(fù)擔(dān)。白粥主要成分是淀粉加水，所以喝粥相當(dāng)于喝了一碗糖水。血糖升高快，血液波動(dòng)大，對(duì)健康不利。

         當(dāng)出現(xiàn)胃部酸痛不適癥狀時(shí)，喝一杯熱牛奶可以緩解癥狀。這是很多人的傳統(tǒng)認(rèn)知，但睡前喝牛奶真的對(duì)腸胃好嗎？

         首先，喝一杯溫水也能起到同樣的效果。而對(duì)于患有乳糖不耐受或慢性過(guò)敏的人，喝牛奶會(huì)增加腸道內(nèi)乳糖的濃度，引起腹瀉、腹脹等消化不良癥狀。對(duì)于有胃病的人來(lái)說(shuō)，喝牛奶實(shí)際上可能會(huì)加重胃部不適。

         看完文章，相信您對(duì)養(yǎng)胃食物有哪些、養(yǎng)胃的飲食原則有了更進(jìn)一步的了解。選對(duì)養(yǎng)胃食物、采用科學(xué)的飲食方法對(duì)于緩解胃部不適很有幫助。如果您胃部問(wèn)題反復(fù)，生活備受困擾，可以跟老劉（微信53073781）單獨(dú)溝通，為您制定專(zhuān)屬方案，調(diào)養(yǎng)任性的“玻璃胃”，讓腸胃回歸舒適區(qū)。

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