瑜伽中的呼吸練習(xí)對(duì)于身心健康有著顯著益處。通過控制呼吸，可以增強(qiáng)肌肉的緊張與放松，進(jìn)而改善血液循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。例如，在吸氣時(shí)肌肉緊張，呼氣時(shí)放松，有助于緩解肩周炎、頭痛等癥狀。瑜伽手印和契合法等姿勢(shì)，通過伸展和推手動(dòng)作，不僅端正身體姿勢(shì)，還能安定腦波，提高注意力集中。這些簡單的動(dòng)作，雖然看似容易，實(shí)則對(duì)高血壓、中風(fēng)等健康問題有積極影響。瑜伽練習(xí)，不僅是一種身體鍛煉，更是一種精神修養(yǎng)，值得每個(gè)人嘗試和堅(jiān)持。

這兩種姿勢(shì)非常有利于練習(xí)呼吸。在瑜伽中，所有的動(dòng)作都要在呼吸停止的瞬間進(jìn)行練習(xí)才最有效果，但這對(duì)于初學(xué)者來講非常困難，那么，最起碼要做到呼氣的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)。吸氣的時(shí)候，使肌肉緊張、呼氣的時(shí)候進(jìn)行放松。 瑜伽手印是瑜伽中最具代表性的姿勢(shì)，原來是在蓮花坐姿的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。這里為了方便練習(xí)，將在金剛坐的姿勢(shì)下進(jìn)行。 在合掌行法中，要配合兩手中氣的均衡，相互推手的同時(shí)肋骨處得到伸展，使身體的姿勢(shì)變得端正。練習(xí)此姿勢(shì)，能夠使神經(jīng)變得均衡，腦波得到安定，對(duì)于集中注意力非常有幫助。 練習(xí)這兩種姿勢(shì)，對(duì)于肩周炎、手麻、頭痛、記憶力減退、眼鼻異常、高血壓、中風(fēng)、呼吸異常、頸部椎間盤突出等癥狀均有不錯(cuò)療效。雖然動(dòng)作看起來簡單，效果卻不可忽視。 瑜伽契合法 1、雙膝跪地而坐，雙手手指文叉置于背后，手指交叉的方法最好與平時(shí)的習(xí)慣相反。 2、深吸氣，呼氣，將交叉的雙手最大限度向上抬起，彎曲上半身。額頭慢慢靠近地面，雙臂盡力抬起，最好能與地面垂直。吸氣，慢慢提起上半身。 ·請(qǐng)這樣做 1、雙膝跪地而坐，雙手抬起，同肩寬保持一致，雙手合掌并攏。呼氣，將手向左側(cè)推，再次吸氣的同時(shí)回到正面位置。用相同的方法向反方向進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。 2、保持正面位置，呼氣的同時(shí)兩手掌用力相互推。 YogaTip:本姿勢(shì)為開始練習(xí)瑜伽時(shí)的第一個(gè)動(dòng)作，也可以作為最后一個(gè)動(dòng)作。

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