誤區(qū)之一：只要多運動，便可達到減肥目的

　　運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。

　　過度肥胖和超重是心血管疾病的危險因素

　　【表現(xiàn)為兩個方面】：既是高血壓、冠心病、糖尿病、腦中風的病理基礎，又是加重這些疾病的癥狀的誘發(fā)因素。

　　無論**，脂肪沉積于軀體上部者，其心血管疾病的危險率增高，腰(經(jīng)臍周徑)/臀(最大處周徑)比例大于1者(男)或0.8(女性)者，缺血性心臟病和腦血管病發(fā)病率增高。其發(fā)病的理論基礎是腹部脂肪活性高于臀腿部脂肪的活性，大量的腹部脂肪酸經(jīng)靜脈進入血液循環(huán)，導致各種相關疾病。

　　誤區(qū)之二：空腹運動有損健康人們總擔心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運動。

　　脂肪堆積對人體形態(tài)美的影響也是非常大的，總的來說全身肥胖給人的印象是臃腫、行動遲緩。局部脂肪堆積則會產(chǎn)生各種難看形態(tài)：肥胖對健康的影響;　　堆積在腹部可以形成凸肚、將軍肚、啤酒肚;堆積在腰部則形成“水桶腰”;堆積在臀部兩側(cè)，則形成“葫蘆臀”;堆積在臀下部則形成“墜臀”;堆積在大腿髖關節(jié)周圍則形成“馬褲腿”;堆積在大腿內(nèi)側(cè)則形成“燒襠褲”;堆積在下腹至后腰形成“游泳圈”;堆積在背部則形成“熊背”;堆積在上臂則形成“臂”;堆積在頜頸部則形成“雙下巴”。

　　誤區(qū)之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%?？梢姡儆诖蠹s40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　誤區(qū)之四：運動減肥有全身或局部的選擇

　　局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。

　　誤區(qū)之五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪.

         這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100?124次/分鐘的長時間運動是最有利于減肥。

　　誤區(qū)1： 運動強度越大越好　　運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇?！　√貏e是女性的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動做，會是心臟及機體負荷不了，影響心臟的健康。

　　誤區(qū)2：運動時間越長越好　　不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。運動的時候，集體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部?！　《樗嵴窃斐杉∪馄凇⒓∪馑嵬?、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。以至于引起第二天精神疲勞.

　　此外，運動后若以慢跑或其它輕松的運動方式進行整理運動，可以提升運動后乳酸的排除效率?！　?/p>

       運動完就洗澡　　運動是大汗淋漓，運動后就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡，這是很多做運動的女性都會有的心理?！　〖由?，很多健身房都配備有浴室，所以運動完就洗澡已經(jīng)成為很多人的習慣。但是你知道嗎，在我們運動時，流向肌肉的血液增多。

       練哪里減哪里　　很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步?！　∵@就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉，就專門練哪個部分。　　但是其實這種想法是不現(xiàn)實的，脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪?！　?

      【 首先】局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。　　例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。