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能夠塑形的瑜伽動(dòng)作分享瑜伽塑形

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月07日 20:49

能夠塑形的瑜伽動(dòng)作分享瑜伽塑形

瑜伽可以幫助我們減肥瘦身，還可以在練瑜伽的過(guò)程中還能陶冶情操。而塑身瑜伽則更加注重人體體形的塑造，起到很多的塑身效果。如果你對(duì)自己的身形不夠滿意，又或者想追求更加完美的身形，那塑身瑜伽是一個(gè)上佳的選擇。

　　瑜伽可以幫助我們減肥瘦身，還可以在練瑜伽的過(guò)程中還能陶冶情操。而塑身瑜伽則更加注重人體體形的塑造，起到很多的塑身效果。如果你對(duì)自己的身形不夠滿意，又或者想追求更加完美的身形，那塑身瑜伽是一個(gè)上佳的選擇。更多塑身瑜伽動(dòng)作大全都在這了，趕緊收下吧。
　　塑身瑜伽動(dòng)作大全
　　瑜伽的動(dòng)作十分適合肉比較結(jié)實(shí)的女性，因?yàn)樗軌蛴行У厮沙诰o繃的肌肉，還能使我們更加了解自己的身體，讓我們知道自己哪個(gè)部位比較強(qiáng)壯，哪個(gè)部位比較脆弱，哪里的肌肉比較緊繃，哪個(gè)關(guān)節(jié)特別靈活。這也是為什么就連奧運(yùn)健將們也會(huì)通過(guò)瑜伽動(dòng)作來(lái)做熱身或放松運(yùn)動(dòng)。下面，小編教大家一套可以柔化身體的減肥瑜伽動(dòng)作教程，讓身材變得更柔美，拒絕又粗又壯！
　　經(jīng)常有想減肥的朋友為這個(gè)問(wèn)題感到左右為難：一方面覺(jué)得通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦身是很健康沒(méi)有副作用的，另一方面又怕每天都做運(yùn)動(dòng)讓自己看上去不是瘦了，而是“壯”了。尤其是跑步，舉重和游泳這類的動(dòng)作很容易在我們的小腿，手臂和肩膀這些部位暴露出痕跡。
　　雖然肥肉消失了，但是MM們一定也不愿意練出一身肌肉來(lái)。下面小編就來(lái)給大家介紹一套瑜伽動(dòng)作，它的強(qiáng)度適中，每天做也不會(huì)使肌肉緊繃，而且減肥效果也很不錯(cuò)哦。
　　動(dòng)作一：下犬式
　　a)
　　1. 身體呈俯臥狀，雙手輕輕放在肩膀前，五指張開(kāi)，雙腳打開(kāi)與肩同寬
　　2. 背部和臀部向上拱起，使肩膀朝下。
　　b)
　　1. 左腳伸直，右腿的膝蓋慢慢彎曲，腳尖踮起
　　2. 呼吸一次，然后換另一邊做動(dòng)作;左右交替重復(fù)做10—12次。
　　動(dòng)作二：高沖刺式
　　a)
　　1. 恢復(fù)動(dòng)作一的姿勢(shì)，然后左腳向前邁出一步，放在雙手之間，保持右腳伸直
　　2. 吸氣，雙手伸直直接舉過(guò)頭頂
　　3. 抬臀，直到左邊大腿與地面平行
　　塑身瑜伽動(dòng)作大全
　　b)
　　慢慢恢復(fù)姿勢(shì)，左右交替，重復(fù)5—10遍。
　　動(dòng)作三：轉(zhuǎn)身躍進(jìn)式
　　1. 恢復(fù)動(dòng)作二的姿勢(shì)，然后雙手合十，舉到胸前

　　2. 上身向右轉(zhuǎn)，向天花板的方向抬起右手肘，將左手肘貼住右腳的膝蓋外側(cè)
　　3. 保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸10次，然后慢慢放松，換另外一側(cè)重復(fù)整組運(yùn)動(dòng)。
　　動(dòng)作四：海豚式
　　a)
　　1. 恢復(fù)下犬式，慢慢彎下身使頭部著地
　　2. 十指張開(kāi)，手掌到手肘的部分緊貼地面
　　b)
　　1.保持以上的姿勢(shì)不動(dòng)，呼吸五次
　　2.慢慢抬起右腳，伸直，盡量抬高;呼吸3—5次之后再放下?lián)Q左腳。

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