??“三月不減肥，四月徒傷悲”……盼望著，盼望著，春天來(lái)了，夏天就要到了，減肥的號(hào)角吹響了，不少人開(kāi)始“燃燒卡路里”。然而，有些人在減肥期間不注意飲食，盲目吃減肥食品，反而越吃越胖、身體越來(lái)越差。

減肥這件事，還是得聽(tīng)聽(tīng)專家的建議，用對(duì)方法，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，吃得好的同時(shí)瘦下來(lái)。

不要陷入減肥飲食誤區(qū)

“不好好吃東西，減肥會(huì)造成生理期紊亂?！贝髮W(xué)生小吳告訴記者，自己減肥時(shí)每天早上只吃一個(gè)蘋果，午飯不吃，晚餐也只吃酸奶、西紅柿等。堅(jiān)持一個(gè)多月，瘦了一些，但隨之而來(lái)的是生理期紊亂、皮膚干燥、脫發(fā)等問(wèn)題，對(duì)此她后悔不已。

南寧市民小黎說(shuō)，高三時(shí)他為了快速“瘦下來(lái)”，盲目追求“少吃”，晚上只吃兩個(gè)饅頭，餓了以水充饑。雖然體重很快從110公斤降到了75公斤，但吃得多一些，體重又迅速增到90公斤，同時(shí)“人很虛，情緒不穩(wěn)定，學(xué)習(xí)狀態(tài)也受到影響”。

廣西江濱醫(yī)院資深營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師曹大偉介紹，雖然理論上“餓肚”可以減少卡路里攝入，但對(duì)人的身體健康極為不利。尤其是對(duì)正在長(zhǎng)身體的青少年兒童來(lái)說(shuō)，過(guò)分饑餓會(huì)影響身體骨骼的生長(zhǎng)和腦細(xì)胞的生長(zhǎng)發(fā)育。此外，長(zhǎng)期饑餓容易引起“厭食癥”，人會(huì)變得沒(méi)有食欲，機(jī)體吸收功能也會(huì)降低，最后可能導(dǎo)致器官衰竭。

不能過(guò)度依賴減肥食品

受大環(huán)境影響，審美“內(nèi)卷”促使很多人走上減肥之路。在“不用動(dòng)也能瘦”的廣告效應(yīng)下，越來(lái)越多的人關(guān)注起減肥食品。

南國(guó)早報(bào)的調(diào)查問(wèn)卷顯示，受訪者中有21%的網(wǎng)友曾使用減肥藥、減肥茶等產(chǎn)品，另有20%的網(wǎng)友嘗試過(guò)低卡零食，還有20%的網(wǎng)友食用過(guò)代餐等減肥食品。

在調(diào)查問(wèn)卷中，38%的網(wǎng)友認(rèn)為減肥食品是“智商稅”，對(duì)減肥沒(méi)有實(shí)際幫助；33%的網(wǎng)友認(rèn)為減肥產(chǎn)品雖見(jiàn)效快，但不堅(jiān)持使用體重會(huì)“反彈”；22%的網(wǎng)友則認(rèn)為產(chǎn)品有副作用，影響身心健康。

資深健身教練譚瀚林認(rèn)為，吃代餐是一種減肥的“偷懶”行為。代餐產(chǎn)品多是濃縮類產(chǎn)品，熱量很低，“如果你昨天還在暴飲暴食，今天就吃代餐，會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量值差別很大，容易引發(fā)身體不適，甚至導(dǎo)致情緒問(wèn)題”。

▲市民在瑜伽館運(yùn)動(dòng)。南國(guó)早報(bào)客戶端見(jiàn)習(xí)記者 譚雙梅攝

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對(duì)此，資深瑜伽教練謝小燕介紹，吃代餐時(shí)除了要嚴(yán)格遵循指導(dǎo)，還要配合定量的運(yùn)動(dòng)，以保證在減脂減重的同時(shí)收獲健康。她提醒，通過(guò)代餐輔助瘦下來(lái)之后，如何停用代餐，也是需要注意的問(wèn)題，“如果沒(méi)有專業(yè)的復(fù)食規(guī)劃，可能就會(huì)暴肥”。

保持飲食平衡同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

怎么吃，才會(huì)健康又減肥？

“大家應(yīng)該把重點(diǎn)放在調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)上，瘦身只是科學(xué)飲食和運(yùn)動(dòng)之后獲得的好結(jié)果之一。”謝小燕認(rèn)為，首先是規(guī)律飲食，不暴飲暴食，其次是多吃新鮮、不經(jīng)過(guò)重度烹飪的食物，最后可以選擇少吃多餐。比較好的飲食搭配是早上碳水，中午多蛋白質(zhì)，晚上多維生素?！皬V西人喜歡的粉類，可以放在早餐吃。”

堅(jiān)持健身5年的市民小黎告訴記者，健身以后，他放棄了燒烤、薯片等高熱量食品，三餐也盡量少油少鹽，以水煮為主?！耙婚_(kāi)始很辛苦，但配合著運(yùn)動(dòng)，體重慢慢地也有了變化。和節(jié)食減肥相比，我明顯感覺(jué)到人更有力氣了，體脂率也和之前不同?！?/p>

▲健身教練示范如何使用健身器械。南國(guó)早報(bào)客戶端見(jiàn)習(xí)記者 譚雙梅攝

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曹大偉認(rèn)為，減肥人士可以選擇較低卡路里、低糖、低脂的食物，但不宜長(zhǎng)期全部食用此類產(chǎn)品?？刂瓶偀崮艿臄z入，保持飲食平衡和食物多樣化，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，才是減肥的科學(xué)方法。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，是一個(gè)需要耐心和毅力的系統(tǒng)工作，也是一種生活方式。

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曹大偉推薦了一個(gè)簡(jiǎn)易減肥方法案，供大家參考使用：

1. 全日主食量比平時(shí)常規(guī)飲食減少三分之一或一半；

2. 每周選間隔兩天早餐吃兩個(gè)雞蛋，午晚餐只吃蘋果兩三個(gè)或選用代餐；

3. 全日喝白開(kāi)水，不喝飲料和酒；

4. 非水果日每天運(yùn)動(dòng)四十分鐘，可跑步或、跳繩或上下跳樓梯，其他如瑜伽、球類等運(yùn)動(dòng)也可；

5. 全日不吃零食，低血糖癥發(fā)作時(shí)可適量食用；

以上方案至少堅(jiān)持一個(gè)月，最好三個(gè)月，每周秤體重一次并記錄。????

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