手杖式坐立前屈伸展體式是一種瑜伽動(dòng)作，能有效鍛煉腹部和增強(qiáng)消化功能。首先，以手杖式坐在地上，左膝彎曲，左腳腳跟緊貼右側(cè)腹股溝，右腿向后伸直。左手放在左膝上，右手握住右腳腳掌，雙臂伸直。然后，呼氣時(shí)，身體從髖部向前彎曲，前額、下巴、胸部依次貼地，雙臂向前伸展，雙掌放在地上。保持這個(gè)姿勢(shì)10-30秒，正常呼吸。最后，抬起軀干，恢復(fù)手杖式坐立，交換雙腿姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)體式。這個(gè)動(dòng)作能改善腹部器官血液循環(huán)，防止毒素堆積，同時(shí)強(qiáng)健肘部、前臂和手腕。

動(dòng)作：1以手杖式坐在地面上。彎曲左膝，使左膝和左腳完全放在地面上，左腳腳后跟貼著右側(cè)腹股溝。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上。左手放在左膝處，右手握住右腳腳掌，雙臂伸直。伸展脊柱，軀干保持筆直。2呼氣，身體從髖部開始向前彎曲，前額、下巴、胸部依次朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。雙臂向前伸展超過頭部，雙掌放在地面上，手指指向前方。保持這個(gè)體式10一30秒鐘，正常呼吸。3抬升軀干，恢復(fù)手杖式坐立。交換雙腿姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)體式。難度：☆☆☆☆益處：這個(gè)體式能夠鍛煉腹部，改善腹部器官的血液循環(huán)，增強(qiáng)消化功能，防止毒素在體內(nèi)堆積。同時(shí)，這個(gè)體式還能夠強(qiáng)健肘部、前臂和手腕。

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