精品文檔 你我共享 核心提示：如何健康減肥瘦腿？小編教你單腳站立伸展式瑜伽，每天堅(jiān)持做幾次，每次 2-3 分鐘，對(duì)健康減肥瘦腿有神奇功效。 1、以山式站立。 2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。 3、左手放在左臀上，保持平衡，做 2個(gè)深呼吸。 4、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做 2個(gè)深呼吸。 5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后， 用兩手握住右腳， 向上拉得更高， 保持 2個(gè)深呼吸。 6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持 3-5個(gè)深呼吸。 7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。 8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。 體驗(yàn)分享：這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作 4 ，如果你感覺做動(dòng)作 5和 6很困難，那就堅(jiān)持 在動(dòng)作 4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。 AAAAAA 精品文檔 你我共享 練習(xí)功效： 單腿站立伸展式是很好的健康減肥瘦腿動(dòng)作， 從整個(gè)瑜伽體系來將， 它 對(duì)減肥瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉， 這兩個(gè)方面， 單 腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。 山式，通常是所有站立姿勢(shì)的開始體位， 但同樣是一個(gè)極為有益的， 可單獨(dú)練習(xí)的 站立姿勢(shì)?？赏Ａ?30秒 -1分鐘，自然呼吸。 瘦腿瑜伽步驟一 雙腿分開稍比肩寬，站立，調(diào)勻呼吸；腳跟提起，讓腿部肌肉緊張，收臀，收腹挺 胸，雙手上伸，手心向上，五指分開直指天空，盡自己力量保持幾分鐘。 瘦腿瑜伽步驟二 收回，并攏雙腳，彎腰，雙手著地，腿部肌肉盡量拉開。 瘦腿瑜伽步驟三 半躺，雙腿上舉，可前后交叉運(yùn)動(dòng)。 瘦腿瑜伽步驟四 坐直身體，雙腿并攏，上半身向下壓。 瘦腿瑜伽步驟五 收起上半身，調(diào)勻呼吸，保持動(dòng)作，靜養(yǎng) 5分鐘。 瘦腿瑜伽步驟注意事項(xiàng)： 1、重量要循序漸進(jìn)增加， 不可急于求成， 也不可不加負(fù)荷，否則達(dá)不到鍛煉的目 的。 2、這幾個(gè)動(dòng)作都可做休閑練習(xí)，速度可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的體力進(jìn)行，但一定要根據(jù)教 練規(guī)定的時(shí)間和次數(shù)。 3、做瑜伽練習(xí)時(shí)，每個(gè)動(dòng)作到位后應(yīng)該盡量保持幾分鐘。 瘦大腿內(nèi)外側(cè) 以立正的姿勢(shì)站著。 右腳伸直向右抬起， 同時(shí)左手伸直向左抬起。 此時(shí)，注意身體 的平衡。訣竅在于腿部要使勁。 輕輕回到原來的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約 為2秒。剛開始做的時(shí)候，以 10秒鐘做 5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。 AAAAAA 精品文檔 你我共享 單腿站立伸展式瑜伽 1、以山式站立。 2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。 3、左手放在左臀上，保持平衡，做 2個(gè)深呼吸。 4、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做 2個(gè)深呼吸。 5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后， 用兩手握住右

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