室內(nèi)減肥操

2008-01-29 11:21閱讀：150

室內(nèi)減肥行動(dòng)

有效消除臀部及腿部多余脂肪

(1)面對(duì)一級(jí)臺(tái)階或席地而設(shè)的床墊而立，交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂于身側(cè)，各腿分別做20次；
(2)將雙臂伸出，伴隨著腿部節(jié)奏，向前方或頭上擊出。

獲得臂部及腿部健美曲線的良方

(1)并腿而立，然后一條腿向前邁出一大步。前腿大腿部與地面平行，后腿大腿部與地面約呈45度角。
(2)站起直立，改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。

臥室減肥健身行動(dòng)

trong>使脊椎更加富有韌性

(1)雙腿自然分立，膝微屈；
(2)吸氣同時(shí)上提身體，呼氣同時(shí)向后擠壓腰、臀部肌肉；
(3)將下巴垂向胸前，兩臂自然懸垂，吸氣；
(4)呼氣，身體慢慢恢復(fù)直立，感覺到背部漸用力。重復(fù)此動(dòng)作6次，注意始終收緊腰、臀部肌肉。

燑/P> 健美腹部、臀部和大腿部

(1)雙膝屈起平躺下，膝間夾住一個(gè)軟墊；
(2)慢慢緊壓軟墊，同時(shí)將腹部向后收緊下壓，并向上提起臀部；
(3)重復(fù)此動(dòng)作5次，每次都試著將臀部提得更高些。