得了糖尿病，你就與血糖成了親密的朋友，需要時刻關(guān)注它、呵護它。直接能夠降低血糖的武器，是飲食、運動和藥物。使用好這三個武器對控制血糖起到事半功倍的效果。如何用好這3個武器，控制餐后血糖的這10個小妙招你得知道。

　　1.吃飯定時定量

　　最近有研究表明，生活不規(guī)律大大增加了患糖尿病的風險，同時也會加重糖尿病的癥狀。所以，糖尿病病友定時定量進餐非常重要。

　　定時：一日三餐的時間固定，兩餐間隔5-6小時，晚餐最好在7點前吃完，水果放在兩餐之間。有研究表明，多吃新鮮水果可減少糖尿病及并發(fā)癥發(fā)生風險。

　　定量：建議主食一般每天吃5～8兩，注意粗細搭配，粗糧和雜豆類食物占一半以上。如果按每天5兩算，具體分配早餐吃1兩，午餐吃2兩，晚餐吃2兩;肉禽魚蛋每天100～150克，豆類25克，奶類300毫升，蔬菜至少500克。

　　2.食物多加醋

　　食用醋可以減少食物對血糖的影響。建議糖尿病病友在吃魚肉等高熱量的食物前，先喝兩勺醋，如果不習慣這樣吃的朋友，可以用醋作為蘸料。日常飲食多用醋來調(diào)味，例如醋拌黃瓜、醋拌海帶絲等。但需要注意的是，不能為了降血糖而過量的食用醋，以免適得其反。

　　3. 先吃菜，后吃飯

　　比如吃飯之前先吃一碗焯水的綠葉蔬菜，如焯水的菠菜，涼拌或少油烹調(diào)均可，然后再吃飯，吃一小口飯，同時搭配一大口其他菜肴。

　　4.餐后半小時別坐下

　　餐后30分鐘內(nèi)，不要坐下，可以站立、散步或做點輕體力家務活，這樣不會影響消化，卻可以幫助控制餐后血糖。

　　5. 細嚼慢咽

　　建議糖尿病病友每次吃飯保證在20分鐘左右，沒口飯咀嚼20次，讓你的血糖升高曲線更平緩，更有利于控制餐后血糖。

　　6.保證運動類型、時間和頻率

　　研究表明：糖尿病患者在餐后2小時以內(nèi)的運動可以有效降低血糖，但這個時間段不宜進行慢跑和游泳等大運動量的運動，推薦選擇快步走。

　　糖尿病病友的運動類型包括有氧運動、抗阻運動、柔韌性運動。關(guān)于運動的持續(xù)時間，有氧運動每次至少30分鐘，每周運動時間至少達150分鐘，每周最少5天。力量練習每次10～15分鐘，每周至少做3次;柔韌性運動每次5～10分鐘即可，最好天天做。

　　7.運動要保持一定的強度

　　主張?zhí)悄虿』颊咦鲋械葟姸鹊倪\動，如果強度不夠，運動的降糖療效大打折扣。判斷運動強度的簡單方法是目標心率，通常目標心率=170-年齡。中等運動強度是運動過程中能說話，但不能唱歌，而且身體一定要出汗。

　　運動時間：達到目標心率后，持續(xù)20～30分鐘，如果達到目標心率后就停下來，會影響運動效果。

　　8.胰島素注射劑量要準確

　　很多糖尿病病友用了胰島素，控糖還是不理想，原因竟是注射劑量不準確。如注射過程中調(diào)整胰島素劑量、胰島素外溢、注射前沒有排氣等，都會導致胰島素注射劑量不準確，一定要避免。

　　9.固定飲食再調(diào)藥

　　糖尿病病友調(diào)整藥物不能跟著血糖跑，血糖高了就加藥，低了就減藥，這樣飲食不固定，血糖永遠調(diào)整不好。正確的做法是：飲食內(nèi)容固定后，再根據(jù)血糖監(jiān)測結(jié)果調(diào)整藥物，這樣血糖就穩(wěn)定了。

　　10.看開點，別和自己過不去

　　一切煩惱的根源都是因為自己，糖尿病病友要學會給自己減壓，因為長期處于壓力狀態(tài)下，會影響心情，打破體內(nèi)的平衡，導致血糖波動。

　　減壓的方法有很多，如傾訴、運動、娛樂、想得開、換位思考、提高個人修養(yǎng)等，糖尿病病友要學會用。

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