瑜伽小知識(shí)：你真的了解瑜伽嗎？
1?? 慢動(dòng)作瑜伽：提高基礎(chǔ)代謝，調(diào)整體型
慢動(dòng)作的瑜伽，比如艾揚(yáng)格瑜伽、瑜伽康復(fù)、哈他瑜伽等，適合那些想要提高基礎(chǔ)代謝、調(diào)整體型的人。這類瑜伽動(dòng)作保持時(shí)間較長(zhǎng)，一節(jié)課中體式不多，心率平穩(wěn)，意識(shí)清醒，容易堅(jiān)持。雖然燃脂效果不明顯，但能讓身體更端正，提高基礎(chǔ)代謝。

2?? 快動(dòng)作瑜伽：增加熱量消耗，適合減脂
快動(dòng)作的瑜伽，如阿斯湯加瑜伽、流瑜伽等，適合那些想要快速減脂的人。這類瑜伽動(dòng)作節(jié)奏快，一節(jié)課中有大量的動(dòng)作，能讓人心率提升，加速減脂。對(duì)于基數(shù)大或需要快速減重的女生，可以將此類瑜伽與每日快走結(jié)合，效果更佳。

3?? 瑜伽體式的多功能性 ?♀?
一個(gè)瑜伽動(dòng)作有多種練習(xí)方法和功能。對(duì)于長(zhǎng)期健身的男士，練瑜伽主要是為了放松、拉伸和柔軟。而對(duì)于本身就更柔軟的女性，不要一味的追求拉伸感，而是要關(guān)注身體的協(xié)調(diào)性。比如幻椅式，除了大腿前側(cè)的收緊，還要注意大腿后側(cè)和臀肌的延長(zhǎng)配合。

4?? 發(fā)力路線的檢查
每個(gè)一百斤左右的人都有一定的肌肉力量，但在特定的動(dòng)作中，有的關(guān)節(jié)被限制，導(dǎo)致力量無法從核心很好地傳導(dǎo)到四肢。因此，需要檢查身體的發(fā)力路線是否順暢，并掌握技巧，多練習(xí)，而不是覺得自己沒力氣就不練了。

5?? 正位的誤區(qū) ?♀?
很多人認(rèn)為練習(xí)時(shí)手或腳擺正才是對(duì)的，比如山式站立必須雙腳平行。但實(shí)際上，這只是我們的“理想狀態(tài)”。例如，小腿外翻的女生，如果強(qiáng)行將腳擺在中正位，可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)的代償或磨損，應(yīng)多練習(xí)恢復(fù)脛骨活動(dòng)度，這需要老師的正確引導(dǎo)。

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