提到減脂，大多人都會(huì)咬牙切齒，不論是減肥還是塑形訓(xùn)練，都是逃不過(guò)減脂這一環(huán)節(jié)。但是許多人對(duì)減脂這個(gè)界限還是比較模糊了，很容易出現(xiàn)減掉了脂肪的同時(shí)還流失了肌肉，這樣人是瘦下去了，體型卻還是不夠完美，這是什么原因呢？

1、脂肪過(guò)高有一部分因素是平時(shí)攝入的熱量超標(biāo)，所以在減脂的時(shí)候往往會(huì)過(guò)分約束自己的飲食，或是通過(guò)節(jié)食的方式來(lái)減去脂肪，這樣的做法可是會(huì)導(dǎo)致肌肉的營(yíng)養(yǎng)不夠，在訓(xùn)練時(shí)肉過(guò)分會(huì)被消耗掉，即使瘦下去了，身材也是無(wú)法維持一個(gè)緊致的水平，因此要適當(dāng)?shù)臄z入少量的碳水化合物、低脂高蛋白的食物和果蔬來(lái)滿(mǎn)足肌肉所需的能量。

2、眾所周知，減脂是離不開(kāi)有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠燃燒體內(nèi)的脂肪，同時(shí)它也會(huì)消耗我們的肌肉。很多人在減脂的過(guò)程中，經(jīng)常只堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，這也導(dǎo)致了脂肪減下去了，身材沒(méi)有足夠的肌肉含量來(lái)塑形，形體不夠好看。

3、減脂的時(shí)候要避免肌肉的流失，除了有氧運(yùn)動(dòng)，我們還需要借助力量訓(xùn)練來(lái)加固我們身上的肌肉，提升因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)流失的身上的肌肉含量，保證減脂的時(shí)候還能塑形。

動(dòng)作1：俯臥撐+深蹲跳

這個(gè)動(dòng)作需要兩次，第一次堅(jiān)持30-60秒，第二次堅(jiān)持60秒，兩手支撐在長(zhǎng)凳上，腳尖著地，腰背部要保持平坦，做完一個(gè)俯臥撐之后立刻收腿起身跳躍，完成深蹲跳，下蹲時(shí)大腿和地面平行即可，膝蓋主要不要過(guò)腳尖，兩個(gè)動(dòng)作之間不要停歇，連續(xù)完成。

動(dòng)作2：坐姿自行車(chē)

堅(jiān)持30-60秒，坐在長(zhǎng)凳上，兩手抓緊凳子邊緣維持身體平衡，上半身稍微往后傾斜，雙腿并攏伸直，之后開(kāi)始不斷交替做腳踏動(dòng)作，膝蓋抬起的高度盡量靠近胸口位置。

動(dòng)作3：坐姿交替肘碰膝

堅(jiān)持30-60秒，坐在長(zhǎng)凳上，上半身稍微往后傾斜，兩手放在耳側(cè)，肘部向兩側(cè)打開(kāi)，雙腿伸直保持懸空，屈膝抬起右腿，同時(shí)扭轉(zhuǎn)軀干用左肘觸碰膝蓋，再交換另一側(cè)練習(xí)，注意身體平衡，控制好頻率。

動(dòng)作4：板凳蹲跳

堅(jiān)持30-60秒，兩手支撐在長(zhǎng)凳上，腳尖著地，先是雙腳往凳子放在跳躍，再起身跳躍在長(zhǎng)凳上面，同時(shí)要完成一個(gè)深蹲姿勢(shì)，動(dòng)作具有連貫性，不停歇完成。

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