很多進行減肥健身的女性朋友們，一直以來都有一個顧慮，她們很怕進行力量型的訓練，原因在于她們十分擔心練出肌肉。所以往往在減肥的過程中，她們會自動忽視減脂的力量型訓練，那這樣去減肥，注定會失??！

　　我們都知道減肥和減脂完全不是一個概念，減脂也不是指體重上重量的減輕，而是指身體的脂肪含量減少，有時候進行減脂訓練，還會出現(xiàn)越練體重越重的情況。原因不是因為我們變胖了，而是因為我們的肌肉更有力量了，也代表著全身的脂肪含量降低了。

　　我們都知道，力量型訓練更多的是針對于身體的肌肉，而不是身體的脂肪。所以很多女性朋友在塑身減肥的過程中，會對力量型訓練十分抗拒。難道力量型訓練真的那么可怕嗎？除了使肌肉增多，難道它真的不能幫助我們減肥嗎？很顯然，答案是否定的。

　　很多人都不清楚力量型訓練的好處，其實，只要正確的進行力量型訓練，它完全可以變成我們減肥塑形的一條高效捷徑。首先，力量型訓練能幫助我們更快的燃燒全身脂肪，提高全身的肌肉含量，更快速的起到肌肉塑形作用。除此之外，力量型訓練還可以使我們全身的肌膚變得緊致有彈性。這種訓練還能幫助我們修繕身形，如果對身體的哪一個部位不是很滿意，完全可以通過力量型訓練進行局部塑形。

　　今天小編就為大家?guī)砹艘惶琢α啃陀柧殻灿?個減脂動作，加速你的燃脂瘦身，它幫助那些想進行減脂瘦身的女性朋友們，科學有效地完成自己的健身計劃，達到理想的健身效果。我們一起來看一下吧！

　　第一個動作，杠鈴深蹲

　　做這個動作時，我們需要雙手抓住杠鈴，先輕輕放在我們的肩部。雙腳腳尖朝前，大致與肩同寬，分開站立，俯身向下做深蹲動作。過程中上身的線條要保持直立，身體可略微前傾。注意在訓練時一定要選擇重量合適的杠鈴，做到身體力行，以免造成肌肉拉傷。

　　第二個動作，俯身杠鈴劃船

　　首先，雙腳與肩同寬，腳尖朝前站立在地面上。然后俯下身來，雙手緊握杠鈴，向上做抬舉劃船動作。過程中，雙眼目視前方，下頜略微抬起。做這個動作時，腰背部線條要保持直立，不要彎曲。

　　第三個動作，上斜啞鈴飛鳥

　　首先按一定的傾斜角度，躺在運動器械上，雙腳略分開一定的角度。雙手各抓一只啞鈴，向身體左右兩側拉開，然后再次回到原始位置，做上斜啞鈴飛鳥動作。

　　第四個動作，俯身啞鈴劃船

　　做這個動作時，首先俯身向下，雙腳分開，大致略比肩窄，膝蓋可呈一定的角度略微彎曲。過程中保持腰背部線條直立，雙手各抓一只啞鈴向左右兩側做飛鳥拉伸動作。

　　以上這套動作能幫助大家進行一些簡單的力量型訓練，訓練強度適中，不會對身體造成過度損傷。進行減肥減脂的女性朋友們，可以有選擇的進行一些力量型訓練，有時候這些力量型訓練能幫你達到事半功倍的減肥效果。不要再害怕力量型訓練會幫你練出肌肉了，有時它才是一條通向減肥道路的捷徑。

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