想要高效燃脂？首先你得喜歡運(yùn)動(dòng)，你要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，最后你要有強(qiáng)有力的執(zhí)行力。

其次，你得有科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃和教練。畢竟想要真正練好其實(shí)很多時(shí)候，需要有其他人的助力。

你會(huì)看到很多健身大神在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，幾乎身邊都有健友輔助，一方面可以看到動(dòng)作的細(xì)節(jié)并提出意見(jiàn)，另一方面則可以保護(hù)你的安全。畢竟訓(xùn)練有風(fēng)險(xiǎn)。

但如果說(shuō)你身邊沒(méi)有小伙伴輔助，只有只身一人的時(shí)候，完全可以進(jìn)行自身全身燃脂訓(xùn)練，畢竟針減脂訓(xùn)練的版塊，自重全身訓(xùn)練的效果遠(yuǎn)比局部肌肉訓(xùn)練的效果好得多。

同時(shí)，相信優(yōu)秀的你在接下來(lái)的全身燃脂訓(xùn)練方法中定能完成獲得良好的訓(xùn)練效果。

以下4個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作幾乎都是徒手，如果有條件可以有選擇的負(fù)重。當(dāng)然，前提條件是你的體能和訓(xùn)練方法得當(dāng)。好了，話不多說(shuō)，繼續(xù)接著練起來(lái)：

1.左右側(cè)部交叉訓(xùn)練（4組*20次/左右）

這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，需要你注意的主要在于重心的左右移動(dòng)，手臂和雙腳的協(xié)調(diào)配合，同時(shí)要注意你的身體是前傾的，后側(cè)的腳是向后外側(cè)方向擺動(dòng)的。

核心肌群為樞紐，上下肢的協(xié)調(diào)配合很重要！

2.蹦跳小步后退跑（4組*20次）

類(lèi)似于立定跳遠(yuǎn)和小步跑的結(jié)合。先身體向前立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作跳一步后，雙腿屈膝，接著開(kāi)始你的后退小步跑動(dòng)作，頻率快節(jié)奏短，手臂也要配合不斷后退的小碎步上下擺動(dòng)。

注意核心發(fā)力，帶動(dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意調(diào)整好你的呼吸。速度的快慢依據(jù)你的身體機(jī)能情況而定。

3.俯臥對(duì)側(cè)交叉核心訓(xùn)練（4組*20次）

呈俯臥撐姿勢(shì)支撐在地面上后，要注意的是你的核心肌群要控制住，同時(shí)雙臂和雙腿在核心控制的基礎(chǔ)上做對(duì)側(cè)交叉運(yùn)動(dòng)，刺激你的腹內(nèi)外斜肌。

這個(gè)訓(xùn)練效果和你的俄羅斯轉(zhuǎn)體訓(xùn)練效果類(lèi)似。

4.左右爬山訓(xùn)練（4組*20次）

俯身后核心肌群后勁，雙手支撐于地面為支撐點(diǎn)，左右腳交替分別向左右兩側(cè)手掌附近的位置跨越，即雙腿要屈膝提膝折疊后支撐于地面。

考驗(yàn)?zāi)阆轮∪饬α亢挽`活性的時(shí)候到了，繼續(xù)加油！

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