陽光賦予萬物以生命。但是,炎炎夏日,每次出門總免不了受到烈日侵襲。回家一鏡子,哎呀我怎么又曬黑了!那么問題來了,究竟該何如科學的防曬?有哪些有效的防曬方法?專業(yè)又權威的中國醫(yī)師協(xié)會皮膚科醫(yī)師分會的專家們撰寫了《皮膚防曬專家共識》,下面專家們用比較通俗的語言再解讀一遍。

解讀一:防曬相關的基本概念

一、陽光主要包括紫外線、可見光、紅外線。

適當的陽光對人體是有益的。但過度或長期的日光照射能加速皮膚衰老,嚴重時還誘發(fā)和加重光感性皮膚病,更嚴重者,還可以誘發(fā)皮膚腫瘤。

其中紫外線對皮膚的危害最大，紫外線根據波長又分為長波紫外線（UVA）、中波紫外線（UVB）以及短波紫外線（UVC）。其中，絕大部分UVC被臭氧層吸收，UVB可達到皮膚的表皮層，而UVA則可達到皮膚的真皮層，UVA與UVB是防曬的重要預防對象。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

二、防曬產品好不好:UPF、 SPF/PA說了算

目前的防曬產品兩種,即硬防曬產品和化妝品。

所謂的硬防曬產品,就是上面所講到的遮陽傘、遮陽帽、防曬衣等織物產品,評價織物防曬性能的指標稱為:紫外線防護系數(UPF)。UPF值越高防護效果越好。但∪PF大于50以后,增加UPF值對人體防護效果的影響可以忽路不計。因此,我國紡織品的UPF值最高標識為50+,當UPF值大于40,且紫外線的透過率小于5%時可稱為“防紫外線輻射產品”,上街購物要認清,沒有這個標識的就不是正規(guī)的防曬衣。

中波紫外線的防護效果用日光防護系數(SPF):是評價防曬化妝品抵抗UVB、防護皮膚發(fā)生急性日曬紅斑的一種性能指標。當產品的SPF值小于2時,沒有防曬效果;當產品SPF值在2-50時,防曬效果逐漸提高;當產品的實測SPF值大于50時,效果增加就不太明顯了。也就是說:一般亞洲人在強烈日曬下,皮膚只需10分鐘左右即可發(fā)生紅斑,如果產品的SPF值為15,那么理論上,涂抹這款防曬產品后,可以在太陽下停留150分鐘而皮膚不被曬傷。

防護長波紫外線的標識是PA,是防護UVA、皮膚曬黑的能力,分為4級:PA+ PA++、PA+++、PA+++,PA等級越高,表示防曬黑的能力越強。

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解讀二：防曬措施有哪些

一提到防曬,大家腦海中就閃現(xiàn)出“防曬霜”三個字。事實上,“防曬”和“防曬霜”是兩碼事。防措施主要包括規(guī)避性防曬、遮擋性防曬和防曬化妝品,而“防曬霜”僅是屬于防曬化妝品中的一類產品.

規(guī)避性防曬:不花錢的防曬

規(guī)避性防曬,通俗來說,就是避免在紫外線過強的情況下出行。

一天當中,中午時分紫外線最強(10:00-14:00),而一年當中晚春和夏季則是紫外線最強的季節(jié)。海拔越高,紫外線越強,海邊沙灘、雪地、城市高層建筑的墻面或玻璃幕墻、汽車窗玻璃、地面硬化如瀝青/水泥路都會反射緊外線,從而增加緊外線的強度。強烈建議大家,室外活動要注意規(guī)避素外線強的時段和地點,必須外出時盡量在樹蔭、山坡陰面從事戶外活動。簡單來說,太陽大少出門。簡單的規(guī)避措施,效果比幾百元錢的防曬霜還給力哦。

遮擋性防昞:硬防曬

直白點說,那就是岀門打傘啊!當然,戴帽子墨鏡、穿長袖長褲也屬于遮擋性防曬。

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一般來說,顏色越深或加有防曬涂層的太陽傘防曬效果好。通常衣服的密度越高、顏色深,或加有防曬凃層,其防曬效果越好。夏天常穿的那種凊清涼、輕薄的衣服基本沒什么昉曬能力。所以大家騎車穿的淘寶爆款薄紗防曬服,基本就起個安慰效果。建議選購UFP大于25,紫外線透過率小于5%標識的織物產品。帽子呢?帽檐的邊長最好在7.5cm以上,才有較好的防曬效果。墨鏡,不是為了裝酷,是為了保護眼晴,減少白內障,以免人老眼花。要選擇鏡片足夠寬大,同時最好選購能覆蓋全部紫外光的遮陽鏡,鏡片以深色為宜,但不宜影響視覺。

防曬化妝品

直接涂擦在皮膚上的防曬化妝品,是通過吸收、反射、散射紫外線或抗氧化作用達到防曬的目的。防曬霜是防曬化妝品中最常見的劑型,其他劑型還包括噴霧、凝膠、油、固體、粉劑、乳劑等。

乳霜劑中的原料易于分散,產品基質穩(wěn)定,更容易制備高SPF值產品,其中油包水型(WO)耐水性能好,但是油膩膩的不舒服,而水包油型(OW)使用感更好,是最常用的劑型,但經不起水和汗液浸泡。

防曬油皮膚附著性好,防水防汗效果突出,但使用起來較黏膩,適合水中活動時使用。防曬凝膠使用感最好,也很受歡迎。防曬噴霧使用方便,感覺清爽,尤其適合妝后使用,但防曬效果不穩(wěn)定、耐水性較差。噴霧在夏季高溫使用時會有高壓氣體泄漏的風險。

固體型防曬劑主要見于彩妝如粉餅、粉底、口紅等,更容易添加高比例的無機防曬劑TO2、ZnO,所以這類產品的防曬效果一般較好。

防曬產品的選擇

1.根據皮膚類型選擇

油性皮膚：選擇清爽的防曬噴霧、凝膠劑。盡量不用油劑；

中干性皮膚：選擇防曬乳液，外出游泳可選用防曬油；

敏感性皮膚：選擇乳液。

2. 依據不同人群及環(huán)境選擇

室內工作者：SPF8-15/PA+~++；

室外工作者：SPF>15/PA++~+++,每2-3小時使用一次；

水邊和高原地區(qū)：SPF=30，PA+++,每1-3小時使用一次。

使用方法：出門前15-30min，每次2mg/cm2。

吃某些食物或藥物更易曬黑?是真的么?

有些食物服用后會對陽光更加敏感,這類食物被稱為光敏性食物。包括一些野菜、茴香、莧菜、芹菜,但這些菜煮熟了光感性就幾乎沒有啦,柑橘類水果如檸檬都含有“香豆素類”,無花果、芒果、菠蘿、木瓜等都是會增加皮膚吸收陽光的。但是不是會發(fā)生曬傷曬黑,需要食用的量足夠大,且在陽光下的時間足夠長。因此,長時間陽光下活動或自身對光線特別敏感的人群,才需要注意避免食用或接觸這類物質。

除食物外,還有些具有光敏性的藥物,如四環(huán)素類、喹諾酮類、雌激素類、撲爾敏、維甲酸類等,服用時,同樣需避免陽光照射,或在晚上使用。

解讀三:防曬化妝品10問

1.室內活動要防曬么?

在沒有紫外光源的室內活動,不需要使用防曬產品。

室內可能受到UV輻射的活動(靠窗、接觸較強紫外燈光源、強熒光燈、驅蚊燈等),選擇SPF15 /PA+以內的產品。

2.室外玩耍時候如何選擇防曬產品?

一般室外活動,使用衣帽、傘、太陽鏡等遮蓋性防曬,盡量避兔體表直接暴露于陽光下,并根據所處地區(qū)、季節(jié)、當日陽光強度和室外活動時間長短選擇適當防曬類化妝品。

陰天或樹蔭下的室外活動,選擇SPF15-25/PA+~++;

直接在陽光下活動,選擇SPF25-30+/PA+++++;

高強度UV:雪山、海灘、高原等環(huán)境,或春末、夏季陽光下活動,使用SPF50+/PA++++;如活動涉及出汗或水下工作,應選擇防水抗汗類產品。

3.什么時候涂?涂多少?什么時候補涂?

防曬化妝品涂抹后產生防曬效果需一定時間,一般在出門前15-30分鐘提前涂抹產品,毎隔1-4h重復涂抹。2mg/cm2，食指頭大小量足夠一次涂抹全臉。

4.哪些部位需要涂抹?抹臉就夠了么?

全身曝光部位均需涂抹防曬產品,包括面部、脖子、露出的上下肢等,總之露得越多,涂得越多。此外,紫外線也導致毛發(fā)干枯粗糙,失去彈性和光澤,頭發(fā)上可噴防曬產品。

5.涂抹防曬化妝品后需要卸妝么?

通常來講,一般防曬產品,清水或洗面奶即可洗凈。

而抗汗防水性產品則需更仔細徹地清潔,或借助卸妝產品。注意一點,清潔后尤其是使用卸妝產品后必須涂抹保濕產品。

6.嬰幼兒需要防曬么?如何防曬?

嬰幼兒需要合成紫外線幫助皮膚轉化維生素D,所以應適當接觸陽光,但需避開紫外線強的時段(早上10:00到下午14：00)。

幼兒以衣物遮蓋防曬為主,也可挑選SPF10/PA+以內的物理性(二氧化鈦、氧化鋅)防曬產品,以霜劑或粉質產品為宜。

即使涂抹了防曬產品也不宜在強烈陽光下活動。戶外活動時間教大家一個簡單的判別方法:當兒童在陽光下的影子長度短于身高期間,是紫外線強度高的時段,都不宜室外活動。

7.老年人如何防曬?

老年人屬于骨質疏松高發(fā)人群,需要適宜的陽光照射以保證足夠的鈣、維生素D,不過,合理的防曬措施可減緩皮膚衰老,并有效預防皮膚腫瘤的發(fā)生。因此長時間在陽光下活動,仍需采取一定的防曬防曬措施,具體防曬化妝品的選擇與一般成人無異。

8.孕婦可以涂抹防曬產品嗎?

懷孕期間,媽媽體內激素水平發(fā)生很大的改變,發(fā)生黃褐斑或其他色素性疾病風險升高。因此,妊娠過程中更需要防曬。防曬產品使用方法同正常人,但防曬劑配方應更加簡單、一定要購買正規(guī)渠道的防曬產品。

9.運動員如何防曬?

運動員長時間室外運動,日曬時間長,會大量出汗等特殊情況,首先應衣帽太陽鏡全副武裝,同時選擇SPF30+/A+++或以上,產品具有較高的光穩(wěn)定性、出汗多或水下運動應選抗水抗汗性強,涂抹后不易脫落的防曬產品。

10.皮膚病人如何防曬?

需要針對不同的疾病和所處的狀態(tài)區(qū)別對待,在醫(yī)生指導下選用防曬品。一般悄況下,首先選擇衣帽子等遮擋性防曬。對光線導致的皮膚病,要嚴格防曬,曝光部位都應該使用防曬產品。敏感性皮膚疾病,先在耳后皮膚試驗性用一點,無皮膚發(fā)紅等過敏現(xiàn)象才能放心使用防曬劑。

參考文獻：中國醫(yī)師協(xié)會皮膚科醫(yī)師分會《皮膚防曬專家共識》專家解讀版

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