原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

冬天是個囤肉的季節(jié)，放假期間，你是否停止了運(yùn)動？

當(dāng)你停止運(yùn)動一個月時間，體能耐力會逐漸下降，身體肌肉就會呈現(xiàn)退化趨勢，練出來的肌肉就會逐漸消失。當(dāng)你停止運(yùn)動3個月時間，肌肉身材就會消失，體能素質(zhì)會變成普通人一樣。

健身是一件需要長期堅(jiān)持的事情，只要想鍛煉，哪里都可以是健身房。無論在家還是在戶外，都可以想方設(shè)法動起來。

春節(jié)期間，不想出門鍛煉，不如在家進(jìn)行跳繩訓(xùn)練。為什么小編會推薦你進(jìn)行跳繩訓(xùn)練呢？堅(jiān)持跳繩有幾個明顯的好處：

1、跳繩訓(xùn)練的燃脂效率不亞于跑步訓(xùn)練，連續(xù)跳繩15分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。如果你想通過運(yùn)動燃脂，那么跳繩訓(xùn)練就是一種不錯的選擇。

2、相比于跑步來說，跳繩所需場地比較少，不受天氣影響，更容易執(zhí)行起來。你只需要一根跳繩，在一小塊空地上就能跳起來了。

3、跳繩跟跑步一樣，可以提升身體的心肺功能，強(qiáng)化體能素質(zhì)，多余血脂、膽固醇會被清除，血管彈性會提高，有效提高自身的免疫力。

4、跳繩訓(xùn)練屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練模式，燃脂的同時可以鍛煉肌肉，有效預(yù)防肌肉流失。跳繩結(jié)束后，身體還會處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

5、跳繩訓(xùn)練可以促進(jìn)身體流汗，讓身體迅速升溫，血液循環(huán)會更加通暢。運(yùn)動的過程中身體會分泌多巴胺，你的心情也會逐漸變得樂觀開朗情緒。

6、而跳繩訓(xùn)練在燃脂的同時，還可以鍛煉手腳的靈活性、身體的協(xié)調(diào)性，提升運(yùn)動能力，駕馭更多運(yùn)動模式。

7、跳繩訓(xùn)練也是一件不容易堅(jiān)持的事情，很多人會中途放棄，而最后堅(jiān)持下來的人，耐性跟意志力也會得到磨煉跟提升。

如果你能每周堅(jiān)持4次以上的跳繩訓(xùn)練，每次堅(jiān)持15分鐘以上，那么這些好處也會逐漸光顧你。

新手剛開始跳繩的時候，體能耐力是比較差的，無法一次性堅(jiān)持太長時間。15分鐘跳繩，你可以分為5組完成，每組堅(jiān)持3分鐘，堅(jiān)持一段時間后，你的身材會暴瘦一圈，運(yùn)動能力也會逐漸提高，跳繩持續(xù)時間也會慢慢提高。

溫馨提醒：

1、體脂率超過30%的大體重人群，膝蓋關(guān)節(jié)承受的壓力會更大，容易傷害關(guān)節(jié)，不建議你嘗試跳繩訓(xùn)練。建議你從快走、游泳等運(yùn)動開始訓(xùn)練。

2、有三高疾病，心血管疾病的人，也會避免高強(qiáng)度訓(xùn)練，應(yīng)該遵循醫(yī)囑選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目。