我們很多瑜伽初學(xué)者經(jīng)常問：“我上過所有這些瑜伽課，但我總是不知道怎么呼吸。”

今天給大家簡單介紹一下瑜伽中的呼吸方法。

我們呼吸的話，身體會發(fā)生什么？ 當(dāng)我們吸氣時：膈肌向腹部下降

胸腔和肺向所有方向擴(kuò)張：上、側(cè)方、后面

呼氣時：隔膜上升

胸腔和肺部收縮

腹部收縮

如何將呼吸應(yīng)用于瑜伽的身體風(fēng)格，瑜伽有四個動作：前屈、后屈、側(cè)屈和扭轉(zhuǎn)。

由于腹部、膈肌、下胸腔向前彎曲和扭曲壓縮，所以這些動作通常在呼氣時練習(xí)。

側(cè)彎壓迫腹部和下胸腔的一側(cè)，但擴(kuò)張另一側(cè)。 通常，我們在呼氣的時候練習(xí)側(cè)彎。 一般是準(zhǔn)備吸氣，呼氣的側(cè)彎。 向后彎曲的話腹部會伸長，胸腔會擴(kuò)張，所以一般我們吸氣的時候會彎曲背部。 但是，如果腹部擴(kuò)張，我們的中心穩(wěn)定性也可能下降，導(dǎo)致下背部更大的壓力和壓迫。 因此，為了獲得更安全穩(wěn)定的后彎，在呼氣時和呼氣結(jié)束時一邊嘗試后彎，一邊集中于中心肌的收縮。

記住了這些基本知識，就很容易掌握幾乎用什么姿勢呼吸。 從瑜伽的幾種經(jīng)典風(fēng)格說明呼吸和風(fēng)格相結(jié)合的方法。

例如，Utanasana瑜伽的前屈是前屈，所以我們經(jīng)常在吐氣的時候開始身體的前屈。

一般來說，吸氣準(zhǔn)備，伸展全身和脊梁骨，呼氣，身體向前彎曲。 掌握了這個呼吸規(guī)律的時候，做前俯練習(xí)的時候，隨著呼氣體內(nèi)的氣體排出，腹部縮回的話，前屈體式就會變得相當(dāng)簡單。

相反，當(dāng)Utanasana站立的前屈體式站立時，我們在抬起身體時開始吸氣，在背部不自然彎曲地持續(xù)伸展時，隨著吸氣胸腔會擴(kuò)大，肺會張開，處于更容易吸氣的狀態(tài)，所以我們經(jīng)常做這個

三角式是側(cè)彎，和瑜伽前屈式體式的理由相同，所以我們通常在呼氣的時候練習(xí)。

當(dāng)然，有時會有點(diǎn)復(fù)雜，但瑜伽的風(fēng)格有很多種。 大致情況如上所述。

不過，有些身材相對復(fù)雜。

比如Headstand瑜伽腦袋倒立的身材。

遇到這樣復(fù)雜的體態(tài)其實(shí)也不停留在上述呼吸原則上，復(fù)雜的體態(tài)練習(xí)可以分解練習(xí)。 同時，許多瑜伽專業(yè)的視頻和書籍都給出了非常詳細(xì)的練習(xí)步驟和方法。 我們每個人都要通過正確的練習(xí)知道，通過不間斷的練習(xí)，慢慢地呼吸和體式的搭配就會非常順暢。

那是一個累積的過程！

請記住，這些是指導(dǎo)我們?nèi)绾卧阼べぶ泻粑幕驹瓌t，我們每個人都需要親自實(shí)踐和體驗(yàn)。

娜馬斯特斯！

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