健身所謂“三分練七分吃”，每天飲食的比重占一大部分，什么食材、多少分量、怎么搭配，這些都是健身餐很重要的部分，既然是健身餐，那就需要遵循幾個原則。

01、食物要多樣化

盡量保證每一餐都有主食、蛋白質(zhì)、脂類、蔬菜/水果

早餐：一定要豐盛，蛋白質(zhì)、碳水、蔬菜、水果，一個都不能少。

午餐：攝取適量蛋白質(zhì)，粗糧為主食，大量蔬菜/水果。

晚餐：攝取簡單易消化的蛋白質(zhì)類，適量蔬菜/水果。

1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111

02、少食多餐熱量均衡分配

少食多餐能夠很好的避免因饑餓導致的攝入過量

少食多餐能夠長時間的保持飽腹感，維持體內(nèi)能量的穩(wěn)定與消耗。少食多餐一般是每隔三小時進食一次，整體來說就是一天6餐，3個正餐+3個加餐。

舉例：

如果按每天消耗2000大卡的來計算：

減脂的健友一天攝入1600大卡，建議早餐500大卡，午餐和晚餐各400大卡，3個加餐各100大卡。

增肌的健友一天攝入2400大卡，建議3個正餐各600大卡，3個加餐各200大卡。

這個數(shù)據(jù)，僅供大家參考，具體根據(jù)自己的情況來制定。

03、食材選擇

優(yōu)質(zhì)碳水：糙米、燕麥、全麥面包、全麥意面/通心粉、玉米、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類、小米、山藥等。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞胸肉、雞蛋（煮）、魚肉（三文魚、鱈魚、金槍魚）、蝦、牛肉、貝類、牛奶、酸奶等。

優(yōu)質(zhì)脂類：植物油（橄欖油、玉米油等）、亞麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、開心果等。

蔬菜：西蘭花、芹菜、蘆筍、生菜、番茄、菠菜、胡蘿卜/白蘿卜、海帶、菜心、娃娃菜、萵筍、菌菇類等。

水果：火龍果、櫻桃、香蕉、蘋果、藍莓、獼猴桃、西柚、梨、牛油果等。

選對食材，烹飪方式正確

接下來就是萬能的搭配了

廚娘帶來9份健身達人的健身餐

早餐

111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111

雞胸肉雞蛋蔬菜沙拉+火龍果酸奶

午餐

蝦仁+西蘭花+胡蘿卜雞蛋+玉米

香煎三文魚+口蘑蔬菜沙拉

晚餐

滑蛋+西蘭花+口蘑+橙子+牛奶

西蘭花胡蘿卜番茄沙拉+水煮蛋+酸奶燕麥+全麥面包

大家可以參考達人們的食譜

為自己搭配出美味營養(yǎng)的健身餐噢~

THE END返回搜狐，查看更多

責任編輯：