很多人以為核心肌群就是腹肌，但其實(shí)腹肌只是核心肌群的其中一個(gè)肌群。核心肌群主要指橫膈膜以下、骨盆底以上的肌肉，包含腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、下背肌等肌肉群，負(fù)責(zé)維持脊椎的穩(wěn)定度，讓我們不容易受傷。

核心肌群是練整體

所謂的腹肌，是指腹直肌的部分，只是核心肌群的一個(gè)部分，但因?yàn)榭梢哉f是核心肌群的正面，所以很常被跟核心肌群搞混。而核心肌群之所以重要，除了它是我們的軀幹很重要的部分，強(qiáng)健它等於強(qiáng)健軀幹以外，也因?yàn)樗梢宰屛覀兊摹竸?dòng)力鏈」傳遞比較穩(wěn)定，身體的活動(dòng)可以更流暢。

動(dòng)力鏈?zhǔn)侵溉淼募∪?、骨骼、神?jīng)如何透過一連串的聯(lián)繫，讓我們可以成功、安全的做出不同的動(dòng)作。比如跑步的時(shí)候，不會(huì)只有髖關(guān)節(jié)以下在跑，而腰部以上完全不動(dòng)，上半身也是需要出力、施力的，投球時(shí)，也不會(huì)只有投球的那隻手在動(dòng)，從手指、手腕、手臂、肩膀到腰背、大腿小腿，也會(huì)給予這球投出去的力量。

而仔細(xì)觀察，當(dāng)我們不管做什麼運(yùn)動(dòng)，其實(shí)都會(huì)用到核心肌肉，比如投球的時(shí)候身體要扭轉(zhuǎn)，連坐著的時(shí)候身體保持挺直，也是核心肌群的功勞。所以訓(xùn)練核心肌群的肌肉耐力，可以讓身體的日常運(yùn)作更安全不費(fèi)力。

如果不練核心肌群會(huì)怎麼樣？

有些人在重量訓(xùn)練的時(shí)候，會(huì)採取單點(diǎn)訓(xùn)練，比如練手臂的肌肉，就是坐在椅子上拉器材，或是拿啞鈴站著訓(xùn)練，身體其他地方不動(dòng)，這樣雖然可以讓單一的部位肌肉練壯，但沒有身體整體的配合，使用肌肉的時(shí)候還是會(huì)覺得卡卡，就像是大隊(duì)接力不能只有一個(gè)人跑得快一樣。

如果沒有訓(xùn)練核心肌群，在平常做動(dòng)作的時(shí)候，就很容易受傷，也沒辦法持久，比如投球的時(shí)候只有手臂在動(dòng)，結(jié)果因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)負(fù)荷力量過大，就拉傷了，坐著的時(shí)候因?yàn)楹诵募∪耗土Σ粔?，久而久之就從坐直變成駝背，給腰椎的壓迫過大，最後造成椎間盤突出，連走路時(shí)都可能因?yàn)楹诵募∪翰蛔悖尮桥枳笥移贫菀椎埂?/p>

所以無論做什麼運(yùn)動(dòng)，最好留個(gè)10分鐘給核心肌群的訓(xùn)練，只有核心肌群穩(wěn)定了，才能讓其他部位訓(xùn)練的肌肉能好好使用，不是只有「好看」而已。HEHO君在《仰臥起坐不能幫你瘦肚子！快試這５個(gè)核心運(yùn)動(dòng)讓肚子更緊緻》提供了5個(gè)可以練核心的運(yùn)動(dòng)，也可以在家裡自備一塊墊子練練看！

文／盧映慈 圖／何宜庭

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