健步走的十二大好處

1.步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

2.步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3.步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

4.步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

5.在戶(hù)外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專(zhuān)家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

6.步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專(zhuān)家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

7.定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。

9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

11.步行能減少激素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。

12.步行可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。

“健步走”，你走得對(duì)嗎？

    三五成群健步走已經(jīng)成為百姓喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，走路也是世界衛(wèi)生組織認(rèn)定的“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，健身的效果不是一點(diǎn)兩點(diǎn)。很多人的認(rèn)知里健步行走就是簡(jiǎn)單的下肢運(yùn)動(dòng)，隨便走走就能達(dá)到健身目的。那么，讓我們來(lái)看看科學(xué)走路的常識(shí)與要點(diǎn)，你做到了多少？

獲得健步走的益處要知曉這些

1.散步時(shí)間應(yīng)在飯后30分鐘以上，健步走時(shí)間應(yīng)在飯后1小時(shí)以上，才能對(duì)消化系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響。

2.增加步幅才能獲得更多的健身效應(yīng)，增加步頻的作用并不大。

3.不同姿勢(shì)的健步走交替，更能幫助腦力勞動(dòng)者緩解疲勞。

4.過(guò)于肥胖與下肢關(guān)節(jié)不好的朋友健步走請(qǐng)謹(jǐn)慎，更建議去游泳。

科學(xué)健步走的方法看這里

健身行走要求：先邁大步，再增速度，雙臂擺動(dòng)，抬頭挺胸，配合有節(jié)奏的呼吸。

1.大步行：后腿用力蹬，前腿往前抬，兩腿肌肉用力就大了許多，步幅自然地加大了許多。

2.飛燕走：兩手側(cè)平舉到表針中的10點(diǎn)10分位置上，保持這個(gè)動(dòng)作，可以有效鍛煉頸部的肌肉，緩解頸椎痛。

3.舉手走：將雙手高舉過(guò)頭，盡量靠近雙耳，對(duì)伏案工作的人群以及肩周炎有較好的效果，還能夠增強(qiáng)大腦對(duì)肌肉的控制，改善平衡性。

4.扭著走：扭著身體走，會(huì)按摩內(nèi)臟，相當(dāng)于對(duì)胃腸進(jìn)行了良性按摩，可減少脹氣、增強(qiáng)排便功能。對(duì)腰肌慢性勞損也有好處。

5.高抬腿走：每走一步，大腿屈膝高抬，可鍛煉髂腰肌、腹股溝筋膜等，防止中老年人疝氣發(fā)生的可能。

6.踮腳走：腳跟微抬，腳趾抓地。每走一步十個(gè)腳指頭都要用力，特別是拇指要用力，把人要彈起來(lái)。對(duì)腳部疾病，如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)等問(wèn)題，可以得到有效改善。

7.獨(dú)木橋走：給走步增加一些難度，走成一條線，像走獨(dú)木橋一樣。可以有效調(diào)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的參與量，提高神經(jīng)系統(tǒng)的指揮和控制能力。

8.倒著走：可以強(qiáng)化腰腿肌肉，增強(qiáng)身體平衡，改善腰椎、膝關(guān)節(jié)僵化。同時(shí)，比正面行走消耗能量多。

    2016年12月25日（星期日）早上9：00在西安市臨潼區(qū)零口鎮(zhèn)鴻洲新城（地址；渭南市高新區(qū)朝陽(yáng)路西段），舉辦“鴻洲新城 迎新年千人健步走活動(dòng)”。

    歡迎健步愛(ài)好者自愿報(bào)名參與，不受年齡限制，只要你認(rèn)為自個(gè)的身體行，你就來(lái)，歡迎。來(lái)去現(xiàn)場(chǎng)的路上，以及在參加活動(dòng)時(shí)，自身發(fā)生任何不安全問(wèn)題，都有參與者自負(fù)，主辦方和承辦方不負(fù)任何責(zé)任。

    自愿報(bào)名者，請(qǐng)加微信號(hào)：496455796

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