淺談?wù)曃倚W(xué)生肥胖的問(wèn)題和通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的建議 摘要：隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的日益發(fā)展和人民生活水平的提高，人們的生活方式和膳食結(jié)構(gòu)有了較大的改變，出現(xiàn)了個(gè)別兒童體重超標(biāo)的肥胖情況，而肥胖會(huì)給肥胖者帶來(lái)一系列的危害，如何解決學(xué)生的肥胖問(wèn)題顯得日益重要。 關(guān)鍵詞：學(xué)生、肥胖、原因、危害、建議 隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的日益發(fā)展和人民生活水平的提高，人們的生活方式和膳食結(jié)構(gòu)有了較大改變，出現(xiàn)了個(gè)別兒童體重超標(biāo)的肥胖情況，而這些學(xué)生在每學(xué)期的體檢中，根據(jù)《國(guó)家中小學(xué)生體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》、《廣東省中小學(xué)生體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的文件，各項(xiàng)指標(biāo)均不合格，問(wèn)題比較突出，引起了我們的重視，現(xiàn)就我校關(guān)于肥胖學(xué)生的問(wèn)題談?wù)勎覀€(gè)人的看法。 肥胖的原因 我校出現(xiàn)肥胖體型學(xué)生的原因有兩個(gè)：一是學(xué)生入學(xué)時(shí)已經(jīng)是肥胖體型，二是入學(xué)后逐漸形成肥胖體型。造成學(xué)生體重超標(biāo)的原因，除了有學(xué)生是先天性遺傳肥胖體質(zhì)以外，更多的是跟學(xué)生日常生活習(xí)慣和膳食方式有很大關(guān)系。 根據(jù)調(diào)查結(jié)果，我校學(xué)生不良的日常生活習(xí)慣和膳食方式主要包括： 1、食量過(guò)大。我校是全寄宿的學(xué)校，學(xué)生吃、住都在學(xué)校，而學(xué)校為了保證學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)，一日三餐都提供了營(yíng)養(yǎng)豐富又美味可口的飯菜，學(xué)生吃完以后還可以根據(jù)自己的需要去加餐，除此以外，學(xué)校還提供了課間餐和宵夜。遇上學(xué)生喜歡吃的菜式或者是宵夜，一些自制能力差的學(xué)生就會(huì)一而再、再而三地去加餐，如根據(jù)餐廳值日老師的反饋，每星期四中午或星期三中午有鹵雞翅，是大部分學(xué)生都喜歡的菜式，連平時(shí)只吃一碗的同學(xué)吃完后都會(huì)去加餐，而我班陳俊杰同學(xué)就去加了四次，總共吃了5碗，明顯超出正常的飯量，過(guò)度地?cái)z入食物。他現(xiàn)在身高1.37米、體重54公斤。長(zhǎng)此以往，學(xué)生遇到自己喜歡吃的菜就拼命吃，完全不節(jié)制，造成了暴飲暴食， 2、愛(ài)吃零食。經(jīng)過(guò)觀察和問(wèn)卷調(diào)查，凡是肥胖的兒童都有愛(ài)吃零食的習(xí)慣。由于我校是全寄宿的學(xué)校，家長(zhǎng)與學(xué)生接觸時(shí)間較少，愛(ài)孩子、寵孩子的現(xiàn)象比較突出，一般家長(zhǎng)對(duì)孩子吃的要求基本上是只要提出都滿足，所以大部分學(xué)生周末在家都有吃零食的習(xí)慣。我校在校園里開(kāi)設(shè)了小賣部，學(xué)生可以自己去小賣部憑卡消費(fèi)、購(gòu)物。據(jù)小賣部的售貨人員反映，九成以上的學(xué)生消費(fèi)對(duì)象都是零食，如巧克力、糖、餅干和飲料。零食基本上都是高熱量和高脂肪的食物，是導(dǎo)致肥胖的直接原因。 3、缺乏體育鍛煉。多數(shù)的肥胖兒童由于體型原因而導(dǎo)致行動(dòng)緩慢、不夠靈活，進(jìn)而對(duì)體育運(yùn)動(dòng)不感興趣，積極參與體育鍛煉的人數(shù)非常少，大部分肥胖學(xué)生都不喜歡運(yùn)動(dòng)，甚至是排斥體育鍛煉。肥胖學(xué)生體內(nèi)的脂肪積蓄比較多，但又沒(méi)有通過(guò)及時(shí)的運(yùn)動(dòng)消耗多余的熱量，導(dǎo)致熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，近從而直接導(dǎo)致肥胖的產(chǎn)生。 二、肥胖的危害 肥胖會(huì)帶來(lái)一系列的危害，不利于肥胖學(xué)生的健康成長(zhǎng)，主要影響有： 1、學(xué)生的肥胖體型持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，且不容易轉(zhuǎn)變體型，容易引發(fā)心理問(wèn)題。肥胖學(xué)生大都愛(ài)吃、吃得多，容易把胃撐大，而胃撐大后又容易越吃越多，如此惡性循環(huán)，如果不通過(guò)特殊手段，肥胖學(xué)生很難減肥成功，改變體型。很多兒童由于肥胖導(dǎo)致動(dòng)作不靈活，上體育課不積極，不太愿意參加體育活動(dòng)，學(xué)習(xí)體育技術(shù)動(dòng)作相對(duì)較慢，長(zhǎng)此以往，逐漸對(duì)體育課、體育運(yùn)動(dòng)不感興趣，甚至排斥體育課和體育運(yùn)動(dòng)。而肥胖體型學(xué)生在一般學(xué)生面前顯得塊頭比較大，而這種特殊容易引起其他學(xué)生的嘲笑和譏諷，而面對(duì)同學(xué)之間的起哄或取笑，肥胖體型學(xué)生容易產(chǎn)生心理壓力、自卑心理，不利于學(xué)生心理的健康成長(zhǎng)。 2、肥胖會(huì)導(dǎo)致一些慢性病的發(fā)生。肥胖外在表現(xiàn)為體重增加，體內(nèi)則是脂肪的大量沉積，增加了肌體負(fù)擔(dān)和耗氧量，肥胖者比正常人消的耗氧氣要多，容易導(dǎo)致他們的身體變得笨重，行動(dòng)變得緩慢，活動(dòng)能力變差；除此以外，肥胖者的膽固醇和脂肪酸都過(guò)高，免疫系統(tǒng)受到抑制，抗病能力也較差，較易患上一些慢性病。 三、預(yù)防學(xué)生產(chǎn)生肥胖和減肥的幾點(diǎn)建議 1、合理調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，均衡營(yíng)養(yǎng)，糾正不良的飲食和生活習(xí)慣。嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，吃飯要細(xì)嚼慢咽，吃飽就可以了，不要吃過(guò)量，杜絕暴飲暴食的現(xiàn)象。少吃高脂肪高熱量的食物，如：麥當(dāng)勞、肯德基等洋快餐，多吃新鮮蔬菜和水果，多吃粗糧雜糧，少吃或者盡量不吃零食，不喝碳酸飲料。 2、加強(qiáng)體育鍛煉。體育鍛煉是健康減肥，重塑勻稱體型的一種有效的方法。有針對(duì)性地制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)、健身的計(jì)劃，由易到難、由簡(jiǎn)到繁，循序漸進(jìn)的原則，每天定時(shí)定量地完成一定的運(yùn)動(dòng)量，先從一些簡(jiǎn)單的、小運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)入手，慢慢培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，進(jìn)而形成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，最后做到持之以恒。如可做一些強(qiáng)度小、運(yùn)動(dòng)量足夠大的運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、游泳等。 樹(shù)立健康的生活理念，摒棄不健康的生活方式，養(yǎng)成科學(xué)合理的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，預(yù)防和治療相結(jié)合，一定能預(yù)防肥胖、改變肥胖體型、擁有一個(gè)健康的體魄。

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