其實(shí)減肥最重要的還是要看食譜，吃對(duì)了瘦下來(lái)輕而易舉，吃不對(duì)減肥就像西天取經(jīng)！如果，你還沒(méi)有正確的飲食食譜，下面我為大家整理了一個(gè)月的食譜，趕快抄作業(yè)吧！

減脂食譜萬(wàn)能公式，趕緊碼住，按照自己喜歡吃的合理搭配！注意：適量適量適量即可！

1??早餐：優(yōu)質(zhì)碳水 + 優(yōu)質(zhì)蛋白 + 膳食纖維+優(yōu)質(zhì)脂肪

2??午餐：優(yōu)質(zhì)碳水+ 優(yōu)質(zhì)蛋白+ 大量蔬菜+ 膳食纖維+ 水果

3??晚餐：：少量主食（優(yōu)質(zhì)碳水）+ 優(yōu)質(zhì)蛋白+ 大量蔬菜+ 膳食纖維+ 優(yōu)質(zhì)脂肪（少量）

?優(yōu)質(zhì)碳水：紅薯、紫薯、南瓜、魔芋、芋頭、山藥、玉米、蓮藕、土豆、糙米、薏米、紫米、雜糧、蕎麥、小米、意面、燕麥、全麥

?優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋、牛奶、豆?jié){、豆腐、蝦仁、牛肉、雞肉、里脊、排骨、鴨肉、羊肉、魚(yú)肉

?優(yōu)質(zhì)脂肪：橄欖油、牛油果、牛油果油、夏威夷果油、沙丁魚(yú)、三文魚(yú)

?膳食纖維：西藍(lán)花、花菜、菠菜、生菜、紫甘藍(lán)、白菜、蘆筍、冬瓜、卷心菜、西芹、秋葵、木耳、荷蘭豆、黃瓜、菜椒、苦瓜、胡蘿卜、蘑菇、洋蔥、青菜

?低GI水果：蘋果、葡萄、草莓、橙子、圣女果、火龍果、獼猴桃、香蕉、櫻桃、菠蘿、李子、柚子

通過(guò)改變飲食，健健康康減肥，快快樂(lè)樂(lè)掉稱！