產(chǎn)后抑郁癥也叫產(chǎn)后憂(yōu)郁癥，是女性在生產(chǎn)孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁癥。那么，產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)理呢？下面，就讓小編向大家介紹一下對(duì)產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)理吧。

1、一懷孕即開(kāi)始進(jìn)入母親角色

通過(guò)閱讀書(shū)刊、講座、觀(guān)摩等途徑，學(xué)習(xí)育兒知識(shí)和技能，如喂奶、換尿布、抱嬰兒等。同時(shí)，還要對(duì)兒童正常的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律、常見(jiàn)病痛防治及安全防范有所了解，并對(duì)意外有心理準(zhǔn)備。

2、孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以提高體質(zhì)

常坐辦公室的孕媽?zhuān)詈妹刻靺⒓右恍┻m宜的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能，為分娩、產(chǎn)后照料寶寶及身體在產(chǎn)后盡早康復(fù)進(jìn)行體能儲(chǔ)備，以便適應(yīng)繁忙的母親角色。

3、產(chǎn)后不要過(guò)多人打擾

產(chǎn)后要充分睡眠和休息，過(guò)度困乏直接影響新媽媽的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時(shí)，新媽媽的精神狀態(tài)很不穩(wěn)定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問(wèn)題，如嬰兒性別、體形恢復(fù)及經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重等。

4、盡情投入享受運(yùn)動(dòng)有助振奮精神

產(chǎn)后多做運(yùn)動(dòng)，特別是在心情不好時(shí)。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運(yùn)動(dòng)，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來(lái)。

5、丈夫要幫助照料嬰兒并做家務(wù)

丈夫盡量避免出門(mén)，積極主動(dòng)給寶寶洗澡、換尿布，并承擔(dān)其他家務(wù)。小寶寶夜里經(jīng)常會(huì)哭鬧，丈夫應(yīng)該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽媽產(chǎn)生委屈情緒。

6、丈夫要多體諒新媽媽情緒變化

當(dāng)妻子出現(xiàn)情緒沮喪時(shí)，丈夫多給予同情、支持、愛(ài)護(hù)和諒解，避免爭(zhēng)吵。同時(shí)積極分擔(dān)家務(wù)，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多征求妻子的意見(jiàn)。

7、不要把自己完全閉鎖在家里

如果身體沒(méi)有不舒服，天氣較好時(shí)可帶寶寶外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開(kāi)朗起來(lái)。最好能與好友們?cè)谝黄?，安全度過(guò)心理危機(jī)。

8、及時(shí)釋放不良情緒

情緒沮喪時(shí)，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天；不要勉強(qiáng)自己做不愿做的事；心情不好時(shí)，強(qiáng)迫自己想一些高興的事情；不要對(duì)自己要求過(guò)高，降低期望值；把自己的擔(dān)心說(shuō)出來(lái)，讓別人幫助化解；與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己，讓自己美麗一些；去做形體鍛煉，及早復(fù)原曼妙身材；經(jīng)常放松自己，如睡上一小會(huì)兒或讀書(shū)、洗澡、聽(tīng)音樂(lè)、看影碟或精美雜志。

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