首頁(yè) 資訊哺乳期科學(xué)膳食，看看指南怎么說？

哺乳期科學(xué)膳食，看看指南怎么說？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 22:27

　　哺乳期不能隨便亂吃，看看指南的建議。

　　來源：醫(yī)脈通臨床指南

　　哺乳期是母體用乳汁哺育新生子代，使其獲得最佳生長(zhǎng)發(fā)育，并奠定一生健康基礎(chǔ)的特殊生理階段。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)膳食指南修訂專家委員會(huì)婦幼人群膳食指南修訂專家工作組制訂了《哺乳期婦女膳食指南》。

　　該指南在一般人群膳食指南基礎(chǔ)上增加了5條內(nèi)容：（1）增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動(dòng)物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽；（2）產(chǎn)褥期食物多樣不過量，重視整個(gè)哺乳期營(yíng)養(yǎng)；（3）愉悅心情，充足睡眠，促進(jìn)乳汁分泌；（4）堅(jiān)持哺乳，適度運(yùn)動(dòng)，逐步恢復(fù)適宜體重；（5）忌煙酒，避免濃茶和咖啡。

圖1 產(chǎn)褥期保健操

　　注：各節(jié)具體做法如下：第1節(jié)：仰臥，深吸氣，收腹部，然后呼氣；第2節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁，進(jìn)行縮肛與放松運(yùn)動(dòng)；第3節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角；第4節(jié)：仰臥，髖與腿放松，分開稍屈，腳底放在床上，盡力抬高臀部及背部；第5節(jié)：仰臥起坐；第6節(jié)：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放床上，腰部進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作；第7節(jié)：全身運(yùn)動(dòng)，跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背后高舉。