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哺乳期科學膳食，看看指南怎么說？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 22:27

　　哺乳期不能隨便亂吃，看看指南的建議。

　　來源：醫(yī)脈通臨床指南

　　哺乳期是母體用乳汁哺育新生子代，使其獲得最佳生長發(fā)育，并奠定一生健康基礎的特殊生理階段。中國營養(yǎng)學會膳食指南修訂專家委員會婦幼人群膳食指南修訂專家工作組制訂了《哺乳期婦女膳食指南》。

　　該指南在一般人群膳食指南基礎上增加了5條內(nèi)容：（1）增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽；（2）產(chǎn)褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養(yǎng)；（3）愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌；（4）堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重；（5）忌煙酒，避免濃茶和咖啡。

圖1 產(chǎn)褥期保健操

　　注：各節(jié)具體做法如下：第1節(jié)：仰臥，深吸氣，收腹部，然后呼氣；第2節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁，進行縮肛與放松運動；第3節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角；第4節(jié)：仰臥，髖與腿放松，分開稍屈，腳底放在床上，盡力抬高臀部及背部；第5節(jié)：仰臥起坐；第6節(jié)：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放床上，腰部進行左右旋轉(zhuǎn)動作；第7節(jié)：全身運動，跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背后高舉。