一、最傷身的睡眠習(xí)慣

　　枕頭過(guò)高

　　從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

　　枕著手睡

　　睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。

　　被子蒙頭

　　以被蒙面易引起呼吸困難;同時(shí)，吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。

　　張口呼吸

　　閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對(duì)吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。

二、如何養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣

　　保證充足的睡眠時(shí)間

　　充足的睡眠時(shí)間才能保證健康，一般正常的成年人需要的睡眠時(shí)間是要7—8小時(shí)的，不能太少也不能過(guò)多，但是現(xiàn)在啊各種慢性病增加而且年輕化，多半是因?yàn)楹芏嗄贻p人熬夜，晚睡晚起，要么就睡懶要么就不睡導(dǎo)致睡眠不足，這些都會(huì)大大增加患病和死亡的危險(xiǎn)。

　　不要黑白顛倒

　　很多人可能會(huì)睡夠時(shí)間，但是選擇睡眠的時(shí)間也很關(guān)鍵，最佳的時(shí)間是晚上的10：00睡覺(jué)，但是現(xiàn)在的人很難做到，但是至少可以選擇在12:00睡覺(jué)，這樣到早上7:00也至少有7個(gè)小時(shí)，千萬(wàn)不要熬夜到凌晨再睡覺(jué)，結(jié)果導(dǎo)致睡眠的時(shí)間混亂，打亂身體的生物鐘，會(huì)嚴(yán)重影響排便的健康和飲食的健康，導(dǎo)致身體的不健康。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，睡眠時(shí)間正確的人第二天清晨會(huì)精神百倍，而如果熬夜后，即使從下午四點(diǎn)睡到第二天的下午4點(diǎn)，睡夠了12小時(shí)，但是，臉色依然是蠟黃的，而且，人也提不起精神。

　　正確的睡覺(jué)姿勢(shì)

　　這一點(diǎn)也非常重要，正確的姿勢(shì)可以讓你活的更高質(zhì)量的睡眠，建議右側(cè)臥位睡，不要趴著睡，也不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的仰著睡，趴著睡不利于心臟的健康，會(huì)做噩夢(mèng)，仰著睡會(huì)阻礙呼吸道的順暢，容易打鼾。

　　中午最好小憩一會(huì)

　　午睡是讓心臟的壓力可以緩解一下，身體的五臟六腑心臟是最累的，我們中午小憩一會(huì)，可以讓心臟能夠跳的緩慢一些，讓它也能夠減輕一些負(fù)擔(dān)，這樣有利于身體的健康，因?yàn)檫@輩子從在娘胎里誕生到我們離開(kāi)這個(gè)世界，心臟都是在跳動(dòng)的，而且，心臟的跳動(dòng)次數(shù)也是有限的，能夠保證充足的睡眠就是養(yǎng)心，能夠中午小憩一會(huì)就是延長(zhǎng)心臟的壽命，心臟的壽命延長(zhǎng)了，人的壽命就自然延長(zhǎng)了。

三、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣要注意什么

　　睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)

　　睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

　　性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的談話，不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

　　晚飯不要過(guò)晚、過(guò)飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過(guò)重。

　　晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)，而飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

　　眾所周知，睡前刷牙、洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。

　　每天用溫水洗浴

　　睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。

　　注意細(xì)節(jié)獲得好睡眠

　　此外，男子要想晚間獲得良好的睡眠，還需注意以下細(xì)節(jié)：營(yíng)造好的睡眠環(huán)境，是改善睡眠質(zhì)量的第一步。睡前最好先讓房間通風(fēng)，臥房?jī)?nèi)的溫度控制在18攝氏度到20攝氏度間，為免睡時(shí)喉嚨或鼻子過(guò)于干燥，冬天可以在暖氣上方放盆水

四、老年人睡眠不好怎么辦 堅(jiān)持這8個(gè)習(xí)慣

　　通常，老年人只要經(jīng)過(guò)充足的睡眠，大腦皮層細(xì)胞就能完全進(jìn)入抑制狀態(tài)，使疲勞得以恢復(fù)，精神振奮，體力充實(shí)，增加食欲。這不僅有利于身心健康，而且還能延年益壽。充足的睡眠是老年人重要的養(yǎng)生之道，也是老年人健康長(zhǎng)壽的第一需要。那么老年人睡眠不好怎么辦?專家建議應(yīng)堅(jiān)持這8個(gè)習(xí)慣：

　　實(shí)行*睡眠

　　老年人*睡眠有以下好處：有利于血液循環(huán)，增強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌活動(dòng);有利于皮膚的排泄和再生作用;有利于神經(jīng)和體液調(diào)節(jié);有利于增加適應(yīng)和免疫能力;有助于消除疲勞。

　　養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　良好睡眠習(xí)慣主要是指按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床的睡眠規(guī)律。幾乎所有的長(zhǎng)壽者，都有這種很強(qiáng)的睡眠規(guī)律。幾乎所有的長(zhǎng)壽者，都有這種很強(qiáng)的睡眠規(guī)律。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，對(duì)睡眠還能形成條件反射。

　　掌握好睡眠時(shí)間

　　根據(jù)研究資料表明，老年人睡眠時(shí)間隨著年齡而異，年齡越大，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)，60~70歲平均睡眠8小時(shí)左右，70~90歲以上平均每天睡眠10~12小時(shí)為宜。我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)家也有“少寐乃老年人大患”的說(shuō)法。

　　創(chuàng)造優(yōu)良的睡眠條件

　　優(yōu)良的睡眠條件能促使老年人睡眠格外舒展，具有催眠功能。主要有幾個(gè)要點(diǎn)：①東西床位，頭朝西;南北床位，睡時(shí)頭宜朝北;②枕頭不可太硬，影響血液循環(huán)，枕頭的高度不超過(guò)10厘米。

　　睡時(shí)要擯棄一切雜念

　　我國(guó)宋代養(yǎng)生家蔡先生說(shuō)“先睡心，后睡眼”。如果老人一時(shí)難以入睡，可找個(gè)親人聊聊掏心窩的話;多聽(tīng)綿軟輕柔的音樂(lè);經(jīng)常變換常睡姿勢(shì);用手輕輕按摩腳部。

　　選擇適合的睡眠姿勢(shì)

　　一般的睡眠姿勢(shì)有3種，即仰臥、側(cè)臥和俯臥。老年人睡眠采取右側(cè)臥比較好，這樣心臟不受壓迫，血液循環(huán)流暢，供氧充足，有利于大腦休息。同時(shí)胃部舒展，便于食物繼續(xù)消化。

　　養(yǎng)成有益的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

　　睡前洗腳;晚飯不宜吃得過(guò)飽過(guò)晚;睡前不宜吸煙、飲酒、飲濃茶、飲咖啡或其他有刺激性的飲料;睡前不宜與人交談;睡前刷牙。

　　常食用有助于安神助眠的食物

　　鎮(zhèn)定安神的食物如酸棗仁和百合，百合棗仁能平肝火，改善心悸癥狀，調(diào)理夜間盜汗，陰虛內(nèi)熱等病理現(xiàn)象，從而改善老人不良睡眠。酸棗仁還是目前眾多安神口服液的主要成分。

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