1 站立平衡式瑜伽

　　站立，右腿身體，抬起左腿向后伸直并與地板平行，上身向下彎曲直至背部與地板平行，左臂伸直指向前方，右臂伸直指向右方，保持身體平衡，做自然呼吸。

　　2 俯臥撐式

　　平趴在地板上，雙腳腳趾撐地，伸直雙臂分開比肩寬，雙手撐地，伸直身體。

　　3 擴展腿式

　　站立，左腿伸直，抬起右腳并伸直，右臂伸直，右手緊握右腳腳掌，保持平衡，舉起左臂伸直并指向天花板，伸直背部。

　　4 蹲立扭轉(zhuǎn)式

　　雙腿微微彎曲，放低臀部，身體扭向左側(cè)，伸直雙臂，右臂置于左膝蓋外側(cè)，左臂伸直指向天花板，保持這個姿勢30~60秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　5 飛鳥式

　　右腿彎曲，左腿抬起并置于右膝蓋上方，保持身體平衡，可微微抬起臀部，上身向下彎曲，伸直雙臂，右臂抬起指向右上方，左臂伸直指向左側(cè)，拉伸肩膀。

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