首頁(yè) 資訊一份適合新手的減肥計(jì)劃，堅(jiān)持8周時(shí)間，讓體重下降10斤

一份適合新手的減肥計(jì)劃，堅(jiān)持8周時(shí)間，讓體重下降10斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 01:54

大家好，我是亮仔。夏天到了，減肥又該提上日程，那么怎樣快速獲得好身材呢？以下亮仔分享的健身故事，或許能讓你有所啟發(fā)。

隨著現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)越來(lái)越發(fā)達(dá)，我們很多人都能夠在網(wǎng)絡(luò)上找搜尋到很多健身的知識(shí)，也能見(jiàn)到很多專業(yè)健身達(dá)人。作為專業(yè)的健身人士，通常都會(huì)分享一些高價(jià)值的增肌減脂技巧，這其中呢，也包括了很多帥哥美女，特別對(duì)于擁有好身材的小姐姐，我們都很難移開(kāi)欣賞的目光。

比如下面的介紹這位長(zhǎng)得令人舒服的小姐姐，她叫吉拉，來(lái)自越南，雖然身材火爆，卻還是一位00后。身材前凸后翹，大腿以及腰部的贅肉脂肪幾乎被消磨殆盡，取而代之的是肌肉的健壯感，實(shí)際也相當(dāng)有料，飽滿的蜜桃臀，小蠻腰以及豐滿的三圍，也勾勒出漂亮的s型曲線。

不可否認(rèn)，盡管現(xiàn)在很多人對(duì)于這種力量感的身材比較抗拒，但相對(duì)于追求精瘦的亞洲女孩而言，這種力量感身材卻也顯得十分突出，渾身充滿力量感，還擁有修長(zhǎng)的馬甲線，比較受健身人士的喜歡，恰到好處的身材讓她收獲好評(píng)，同時(shí)她也非常專業(yè)，樂(lè)于回答網(wǎng)友的提問(wèn)，在減脂增肌方面也分享了很多知識(shí)。

雖然顏值是父母給的，但是后期的身材卻是自己的付出得來(lái)的，好身材從來(lái)不是一蹴而就，要想不勞而獲不可能，當(dāng)許多女孩子還在恐懼練出大肌肉的時(shí)候，這位健身女神已經(jīng)逐漸走進(jìn)健身房，練出屬于自己的漂亮肌肉。

雖然一開(kāi)始面對(duì)器械以及有氧訓(xùn)練非常痛苦，但是卻從來(lái)沒(méi)有放棄過(guò)。因?yàn)樗苊靼?，只有運(yùn)動(dòng)才能帶來(lái)漂亮的身材，緊致的肌肉相比于渾身贅肉來(lái)說(shuō)是非常好的。每周堅(jiān)持四練，擁有合理科學(xué)的訓(xùn)練方法，鍛煉每一塊肌肉，以下是亮仔整理的鍛煉方法，供大家參考。

周一選擇鍛煉胸肌，胸部是比較受人關(guān)注的門面肌肉，那么自然不能缺少雕刻，而且女性有著天然的優(yōu)勢(shì)，所以在運(yùn)動(dòng)之前她會(huì)選擇一些小重量作為熱身，接著再用杠鈴臥推和龍門架夾胸鍛煉。

周二則會(huì)選擇有氧訓(xùn)練以及練背，通常會(huì)選擇走30分鐘跑步機(jī)，再進(jìn)行背部的鍛煉。胸背是非常關(guān)鍵的上身肌群，因此要好好雕刻。

周三會(huì)休息一天。

周四選擇鍛煉腿部，為了快速練出馬甲線以及大長(zhǎng)腿，腿部的訓(xùn)練尤為重要，她每次都會(huì)選擇深蹲以及箭步蹲作為必練動(dòng)作，還會(huì)選擇啞鈴進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，

周五周日則是休息。

周六鍛煉手臂以及腹部馬甲線。

亮仔個(gè)人覺(jué)得吉拉的訓(xùn)練方法非?？茖W(xué)，如果有健身小伙伴想入門，可以參考以上的鍛煉方法，當(dāng)然我們可以從輕重量開(kāi)始，把動(dòng)作做到位，避免受傷。堅(jiān)持8周時(shí)間，讓體重下降10斤。

每天科學(xué)的鍛煉，讓她的身材變得越來(lái)越好，當(dāng)然飲食方面她尤為注重。科學(xué)減脂離不開(kāi)代餐奶昔。每周會(huì)選擇奶昔作為日常的晚餐。奶昔相信大家都特別熟悉了，亮仔在這里也給大家推薦一款個(gè)人使用款。

想快速減肥呢，除了運(yùn)動(dòng)還要科學(xué)飲食，日常生活中我們也需要控制飲食熱量，想快速瘦下來(lái)，可以嘗試這款代餐奶昔，你就把代餐奶昔替換掉你的一頓正餐就行，能不能堅(jiān)持下去主要就看兩點(diǎn)，第一好不好喝，第二飽腹感強(qiáng)不強(qiáng)。

我選的這款奶昔，口味有點(diǎn)像奶茶店的味道，哪怕把它當(dāng)成飲料喝你都覺(jué)得很好喝的程度，我是下午5點(diǎn)喝，一直到晚上12點(diǎn)睡覺(jué)都不覺(jué)得餓，它的飽腹感很強(qiáng)很強(qiáng)，而且之前我吃飯總是中油中鹽，導(dǎo)致什么呢，就是便秘兩天拉不出來(lái)，肚子脹的很難受，但它你喝完半個(gè)小時(shí)不到就來(lái)感覺(jué)了，你喝它就完全不痛苦。