大家好，我是亮仔。夏天到了，減肥又該提上日程，那么怎樣快速獲得好身材呢？以下亮仔分享的健身故事，或許能讓你有所啟發(fā)。

隨著現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)越來越發(fā)達，我們很多人都能夠在網(wǎng)絡(luò)上找搜尋到很多健身的知識，也能見到很多專業(yè)健身達人。作為專業(yè)的健身人士，通常都會分享一些高價值的增肌減脂技巧，這其中呢，也包括了很多帥哥美女，特別對于擁有好身材的小姐姐，我們都很難移開欣賞的目光。

比如下面的介紹這位長得令人舒服的小姐姐，她叫吉拉，來自越南，雖然身材火爆，卻還是一位00后。身材前凸后翹，大腿以及腰部的贅肉脂肪幾乎被消磨殆盡，取而代之的是肌肉的健壯感，實際也相當有料，飽滿的蜜桃臀，小蠻腰以及豐滿的三圍，也勾勒出漂亮的s型曲線。

不可否認，盡管現(xiàn)在很多人對于這種力量感的身材比較抗拒，但相對于追求精瘦的亞洲女孩而言，這種力量感身材卻也顯得十分突出，渾身充滿力量感，還擁有修長的馬甲線，比較受健身人士的喜歡，恰到好處的身材讓她收獲好評，同時她也非常專業(yè)，樂于回答網(wǎng)友的提問，在減脂增肌方面也分享了很多知識。

雖然顏值是父母給的，但是后期的身材卻是自己的付出得來的，好身材從來不是一蹴而就，要想不勞而獲不可能，當許多女孩子還在恐懼練出大肌肉的時候，這位健身女神已經(jīng)逐漸走進健身房，練出屬于自己的漂亮肌肉。

雖然一開始面對器械以及有氧訓(xùn)練非常痛苦，但是卻從來沒有放棄過。因為她很明白，只有運動才能帶來漂亮的身材，緊致的肌肉相比于渾身贅肉來說是非常好的。每周堅持四練，擁有合理科學的訓(xùn)練方法，鍛煉每一塊肌肉，以下是亮仔整理的鍛煉方法，供大家參考。

周一選擇鍛煉胸肌，胸部是比較受人關(guān)注的門面肌肉，那么自然不能缺少雕刻，而且女性有著天然的優(yōu)勢，所以在運動之前她會選擇一些小重量作為熱身，接著再用杠鈴臥推和龍門架夾胸鍛煉。

周二則會選擇有氧訓(xùn)練以及練背，通常會選擇走30分鐘跑步機，再進行背部的鍛煉。胸背是非常關(guān)鍵的上身肌群，因此要好好雕刻。

周三會休息一天。

周四選擇鍛煉腿部，為了快速練出馬甲線以及大長腿，腿部的訓(xùn)練尤為重要，她每次都會選擇深蹲以及箭步蹲作為必練動作，還會選擇啞鈴進行負重訓(xùn)練，

周五周日則是休息。

周六鍛煉手臂以及腹部馬甲線。

亮仔個人覺得吉拉的訓(xùn)練方法非常科學，如果有健身小伙伴想入門，可以參考以上的鍛煉方法，當然我們可以從輕重量開始，把動作做到位，避免受傷。堅持8周時間，讓體重下降10斤。

每天科學的鍛煉，讓她的身材變得越來越好，當然飲食方面她尤為注重?？茖W減脂離不開代餐奶昔。每周會選擇奶昔作為日常的晚餐。奶昔相信大家都特別熟悉了，亮仔在這里也給大家推薦一款個人使用款。

想快速減肥呢，除了運動還要科學飲食，日常生活中我們也需要控制飲食熱量，想快速瘦下來，可以嘗試這款代餐奶昔，你就把代餐奶昔替換掉你的一頓正餐就行，能不能堅持下去主要就看兩點，第一好不好喝，第二飽腹感強不強。

我選的這款奶昔，口味有點像奶茶店的味道，哪怕把它當成飲料喝你都覺得很好喝的程度，我是下午5點喝，一直到晚上12點睡覺都不覺得餓，它的飽腹感很強很強，而且之前我吃飯總是中油中鹽，導(dǎo)致什么呢，就是便秘兩天拉不出來，肚子脹的很難受，但它你喝完半個小時不到就來感覺了，你喝它就完全不痛苦。

就像吉拉那樣，在運動后補充一杯奶昔，營養(yǎng)充足，對于很多人而言，比一碗米飯都飽腹得多，非常推薦。

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