作為健身小編，經(jīng)常收到一些讀者的私信詢問一樣的問題：

“為什么運(yùn)動一兩個月，一點(diǎn)都沒瘦？”

“運(yùn)動減肥是不是不靠譜？”

無論現(xiàn)實(shí)還是網(wǎng)絡(luò)上，這樣的聲音處處存在。

運(yùn)動了，但沒完全運(yùn)動，因?yàn)轶w重秤沒有發(fā)生變化，很多人自然很難堅(jiān)持下去，于是開始質(zhì)疑運(yùn)動對減肥的幫助。

那究竟為啥努力運(yùn)動，就是不掉稱？

減肥與減重的差別

減肥不是減重，這是所有人減肥之前必須要認(rèn)定的一件事情。

在減肥的過程中，相信所有人都更希望看到一個體型變瘦的自己，而不是僅僅是體重的變化。

所以，無論體重變化與否，身材越來越好，這就是減肥的效果。

特別在減肥的初期，進(jìn)行運(yùn)動的同時會增強(qiáng)身體的肌肉力量與體積。

這是新手福利期。

體脂肪一邊在減少，肌肉量也一邊在增多。

同樣重量的肌肉要比脂肪小得多，所以很多人哪怕體重完全沒變化，身材卻差距很大。

同樣是120斤，常年健身運(yùn)動的女生，身材絕對更緊致更有型，看上去也會更瘦。

也就是說，有時候體重秤上的數(shù)值并不能決定減肥的全部。

咱們得學(xué)會看體脂。

靠運(yùn)動很難“快速”減重

說了這么多這么久，你很難改變一些人對體重的執(zhí)著。

如果單純靠運(yùn)動來降低體重，只能說很有難度。

在保持日常飲食的情況下進(jìn)行運(yùn)動，每周4-5練算多了吧，但隨著肌肉增加，體重壓根掉不了多少。

正常來說，一個月大概減重1-2斤。

真正讓人快速掉體重的原因永遠(yuǎn)在飲食上。

減肥時節(jié)食不食，吃得不健康…都會讓身體缺失營養(yǎng)，體重自然下降得比較快。

但這也埋下了一個隱患，在重新開始正常飲食后，身體會加倍儲存能量，防止你再次不吃東西。（也就是反彈

與之對比，運(yùn)動減肥的好處就太多了。

盡管它不能讓人快速掉秤，但它的作用在于長期維持。

時間長了你就會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動減下來的體重是真的從身上徹底消失了，不容易反彈，也更容易維持身材。

身邊那些減肥成功的人，絕大多數(shù)都是靠運(yùn)動才笑到最后的，那些節(jié)食減肥的人最后似乎又胖回去了。

運(yùn)動可能在讓體重下降上反映得不是那么明顯，但身體給的反饋也太多了。

第一點(diǎn)就是內(nèi)臟脂肪。

運(yùn)動減脂首先減的就是內(nèi)臟脂肪，會讓身體器官變得更加健康，身體肉眼可見的更有活力。

不止如此，運(yùn)動還能夠調(diào)控體內(nèi)多種激素分泌和作用、改變上千種分子的生理活性，不僅改善“易胖體質(zhì)”，還能對抗體重降低引起的食欲增加和代謝下降。

最重要的是，它能幫你增加身體肌肉含量。

肌肉可是好東西，首先它能決定身材的曲線，男女都不能不重視它；其次它還能提升基礎(chǔ)代謝率，同樣都是坐著，肌肉含量高的人天生就比肌肉含量低的人消耗熱量多。

為什么有人瘦得快，都是肌肉在幫忙！

上面種種，都是運(yùn)動好處的冰山一角，熱量消耗更不值一提。

具體的好，只有真正去堅(jiān)持了才能感受到。

和不運(yùn)動之前相比，仿佛是兩種人生。

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