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考前心理調(diào)適

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 02:31

2024年碩士研究生招生考試（初試）即將拉開(kāi)序幕

心理健康教育與咨詢中心在此

為每一個(gè)奮斗至此的考生，獻(xiàn)上祝福

同時(shí)，給大家提供一些考研前的心理調(diào)適

幫助大家在考試中更好地發(fā)揮

(一) 主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)

　　考前心態(tài)的平衡需要你們正確地認(rèn)識(shí)考研和自己的復(fù)習(xí)。看到你過(guò)去的成功，回顧自己走過(guò)的道路，看到自己復(fù)習(xí)中的每一點(diǎn)進(jìn)步，相信自己可以做到最好的自己?？佳惺且粔K路標(biāo)，通過(guò)它考出你的未來(lái)?？佳幸彩且环N雙項(xiàng)選擇，你選擇了它，別人再通過(guò)它來(lái)選擇你，但考研不過(guò)是人生道路上的一個(gè)驛站，以后的路還很長(zhǎng)，很遠(yuǎn)。

(二) 保持適當(dāng)?shù)膭?dòng)機(jī)

　　學(xué)習(xí)活動(dòng)中適度的焦慮是必要的，但過(guò)度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平。保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)和考試動(dòng)機(jī)，不斷進(jìn)行自我激勵(lì)，即激發(fā)、鼓勵(lì)自己，讓自己產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力，朝向所期望的目標(biāo)前進(jìn)。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒(méi)有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20%~30%，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%~90%。這就是說(shuō)，同樣一個(gè)人，在通過(guò)充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。

(三) 做積極的自我暗示

　　自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示是一種強(qiáng)烈的心理定勢(shì)，并引導(dǎo)潛在動(dòng)機(jī)產(chǎn)生行為。通過(guò)自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛(ài)好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。下面介紹自我暗示最簡(jiǎn)單的一種方法：首先，取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地;然后兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念集中在手心;最后，你會(huì)感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫覺(jué)，然后逐漸地?cái)U(kuò)散到手心全部。這樣，睜開(kāi)眼睛，你會(huì)感到頭腦輕松、清爽。進(jìn)行自我暗示時(shí)，要正面積極，并且要有可行性，避免與心理產(chǎn)生矛盾與抗拒?？筛鶕?jù)自己的實(shí)際，選擇能激勵(lì)自己，使自己能心情平靜和增強(qiáng)信心的話。

(四) 正確處理考試中的“舌尖現(xiàn)象”

　　大家可能都有這樣的體會(huì)，在路上偶然碰到一位多年不見(jiàn)的同學(xué)，感到非常熟悉，可名字在嘴邊就是說(shuō)不出來(lái)。但走了之后，卻突然一下子想了起來(lái)?？荚嚂r(shí)也有這樣的現(xiàn)象，感覺(jué)很容易，答案就在嘴邊，可就是寫不出來(lái)，這在心理學(xué)上稱為“舌尖現(xiàn)象”。遇到這樣的情況，千萬(wàn)不要慌張，可暫時(shí)放下這道題，把注意力轉(zhuǎn)移到其他題目上，可能過(guò)一會(huì)答案會(huì)突然出現(xiàn)在你的腦海里?；蛘叽鹜陝e的題目，再回頭思考，說(shuō)不定也會(huì)從別的題目中得到啟示而茅塞頓開(kāi)。

最后，為大家獻(xiàn)上考研祝福詩(shī)句

考研之路似蒼茫，俱向往，

深思量，甚囂塵上，請(qǐng)君莫彷徨。

北風(fēng)蕭殺掠考場(chǎng)，身似鐵，

心如鋼，雄關(guān)不懼，成敗自含香。

有志者，事竟成，破釜沉舟百二秦關(guān)終屬楚；

苦心人，天不負(fù)，臥薪嘗膽三千越甲可吞吳。

考研！加油！